Hogyan Húzza meg a PC izom

A PC- izom , ismert tudományosan a pubococcygeus izom , a felelős támogatja a kismedencei szervek és kontrolling vizelet áramlását. A nők is helyezi a baba feje szülés során és a szerződések az orgazmus során , mondja pcmuscleexercises.com . Sebészet , szülés és más egészségügyi feltételek gyengítheti a PC izom, ami problémákhoz vezethet , mint az inkontinencia . Vannak azonban olyan módon, hogy megerősítse ezt az izom egy sor gyakorlatokat lehet tenni otthon , mondja Kegel - exercises.com . Utasítások
1

Húzza meg és pihenjen a PC izom 10 másodpercig 10 másodperces szünetet a sorozatok között . Ha gondod van kitalálni, hogyan , hogy a kilincs a PC izom , szigorítása az izom használja megállítani a vizelet áramlását . Van három .
2

Húzza meg és pihenjen a PC izom öt másodpercig öt másodperces szünetet a sorozatok között . Van 10 szett .
3

Húzza meg és tartsa a PC izom 30 másodpercig 30 másodperces szünetet a sorozatok között . Nem három .
4

Húzza és tartsa a PC izom öt másodpercig . Engedje , és ismételje meg szünet nélkül a 10 készletek.
5

gyorsan nyomja össze és pihenjen a PC izom 30 alkalommal.