Egészség és a Betegség
Gyümölcsök és zöldségek:A gyümölcsök és zöldségek jó vitamin-, ásványianyag- és rostforrások, amelyek mind fontosak a pajzsmirigy egészségéhez. Néhány specifikus gyümölcs és zöldség, amelyek különösen jót tesznek a pajzsmirigy egészségének, például az áfonya, az eper, a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.
Teljes kiőrlésű gabonák:A teljes kiőrlésű gabonák egy másik jó rostforrás, amely segíthet a jóllakottság és az elégedettség megőrzésében. A pajzsmirigy egészségére jótékony teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a zab, a barna rizs és a quinoa.
Sovány fehérje:A sovány fehérje fontos az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Néhány jó sovány fehérjeforrás a hal, a csirke, a tofu és a bab.
Egészséges zsírok:Az egészséges zsírok fontosak az általános egészséghez, beleértve a pajzsmirigy egészségét is. Az egészséges zsírok jó forrásai közé tartozik az olívaolaj, az avokádó és a dió.
Jódozott só:A jód nélkülözhetetlen ásványi anyag a pajzsmirigy működéséhez. Ha tengeri sót használ, mindenképpen jódozott márkát válasszon.
Kerülnie kell
Feldolgozott élelmiszerek:A feldolgozott élelmiszerek gyakran sok egészségtelen zsírt, cukrot és sót tartalmaznak, amelyek mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz.
Cukros italok:A cukros italok, például a szóda, gyümölcslé és sportitalok magas kalóriatartalmúak, és súlygyarapodáshoz is vezethetnek.
Alkohol:Az alkohol befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, tegye azt mértékkel.
Te is kellene
Rendszeres testmozgás:A testmozgás fontos az általános egészséghez, beleértve a pajzsmirigy egészségét is. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
Aludjon eleget:Ha nem alszik eleget, az befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
Kezelje a stresszt:A stressz a pajzsmirigy működését is befolyásolhatja. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.