Gyakorlatok a térdkalács a térd

A térdkalács , ismertebb nevén a térdkalács , egy kis csont , hogy egy felnőtt körülbelül két hüvelyk széles . A térdkalács a burkolata a térd , így a " térdkalács . " A patella csatlakozik egy ín a négyfejű izom, a nagy izom a comb . Vannak speciális gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a nyomon követése a patella , amelyek magukban foglalják a négyfejű izmok a comb . Izometrikus

Izometrikus utal, hogy egy erőt alkalmaznak, hogy egy rezisztens objektumot. Az izometrikus gyakorlat a térdkalács magában erősítése a tetején a négyfejű izom , a comb . Egy erős négyfejű izom alapvető fontosságú a jó egészség a térdkalács . Ehhez a gyakorlathoz , üljön a földön a lábát keretében támogatott térd egy feltűrt törölköző . Húzza meg a comb ( négyfejű ) izom 10 másodpercig , majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot 10 -szer , és egy ideig a comb izmait lesz erősebb.
Stationary Bicikli

egy gyakorlat a térdkalács , anélkül, hogy kísérő stressz , a használata a szobabicikli . Szerint Ortopédiai téma , ahhoz, hogy a gyakorlat , hogy a leghatékonyabb , az ülés, a kerékpár magasnak kell lennie ahhoz, egyik lába teljesen egyenes, míg a másik láb behajlítva . Az ajánlás az, hogy elkezd 15 perc naponta , és végül a munka akár 30 percet .
Egyenes Leg Növeli

Ez a gyakorlat indul ki fekvő emeleten az egyik lábát egyenesen , a másik hajlított a térd . Az egyenes lábbal , majd fel a padlóról 12-18 cm, és tartott öt másodpercig . A láb , majd csökken . Ezt a gyakorlatot kell ismételni 8-12 alkalommal , három alkalommal naponta, minden egyes láb . Ez egy másik gyakorlat , hogy erősíti a négyfejű izom .
Stretching

erősítése mellett a négyfejű , akkor fontos, hogy az izmok nyújtva. Az egyik gyakorlat, hogy mögé egy székre , tartsa a szék egyik kezével , miközben a másik kezét, és tartja az egyik lábát behajlítva a térdét. Mivel a láb van húzva, lesz egy érzés, hogy az izom nyúlik . Tartsa a szakaszon 15 és 30 másodperc, és ismételje meg 2-4 alkalommal minden lábát.