Menopauza szerotonin Diet

Menopauza hozhat a számos nem kívánt tünetek, mint a súlygyarapodás , a hőhullámok és az elhúzódó stints a depresszió. Míg a " szokásos gyanúsítottak " menopauza gyakran ellensúlyozható vényköteles gyógyszert , akkor megillet , hogy először próbálja meg kezelni a tüneteket, természetesen , hogy elkerüljék a nem kívánt mellékhatásokat. A következő szerotonin étrend , akkor természetesen kezelni a depresszió a menopauza . Menopauza

menopauza az az időszak , amikor a szervezet megszűnik , hogy termékeny és a petefészkek megállítsák tojás termelése . Menopauza természetesen befolyásolja év közötti nők 45 és 55 , így vele éjszakai izzadás, csökkent szexuális vágy és a hangulati ingadozások . Míg a menopauza lehet kezelni hormonpótló kezelés , egy jó első lépés, ragaszkodás a szigorú diéta, amelynek célja, hogy növeljék a szerotonin szintet természetesen elhárít menopauza kapcsolatos depresszió.
Diet

szerint epigee , org , egészségügyi és fitness helyén a nők , a kiegyensúlyozott étrend segíthet megfékezni a menopauza tüneteit azáltal, hogy a test futó csúcsformában , annak ellenére, hogy a gyorsan bekövetkező hormonális változások . Bár a mechanizmus, amellyel a szerotonin javítja a hangulatot nem teljesen ismert , a tanulmány szerint William P. Schloss végzett a biokémiai tanszék a University of Dublin, találtak csökkent a termelés a szerotonin közvetlenül kapcsolódik a depresszió . Így növeli a természetes termelési szerotonin táplálkozás révén a kulcsa enyhíti a depresszió tüneteit fakadó menopauza .
Triptofán

szerotonin termelődik a szervezetben következő fogyasztása kiváltó élelmiszerek , mint például a szénhidrátok tartalmazó élelmiszerek bizonyos összetevők , mint például a triptofán . Triptofán egy aminosav , az, hogy a prekurzor a szerotonin, szükséges annak létrehozását. Triptofán található elsősorban élelmiszerek, mint a tej , a hús , és a tejsavó fehérje . Egyéb tartalmazó élelmiszerek triptofán a hal , mogyoró, rizs, szezám-és tökmag , és a gyümölcsök. Így a diéta, hogy növeljék a szerotonin lenne alapja maga körül fogyasztását ezen élelmiszerek .
Kerekítés ki a Diet

Győződjön meg arról, étrend kiegyensúlyozott legyen. Minden étkezés kell tartalmaznia egy sovány fehérjeforrás egy teljes kiőrlésű , a gyümölcs , zöldség , és néhány egészséges zsír ( mint például a halolaj , olíva olaj, avokádó, mandula, vagy kókuszdió) , amellett, hogy legalább az egyik forrása a triptofán . A minta étkezés lehetnek lazac ( fehérje és az egészséges zsírok ) brokkolival , friss gyümölcssaláta , és egy adag barna rizst .
Kiegészítők

triptofán is értékesítik mint egy stand -alone kiegészítő, így közben biztosan enni nagyobb mennyiségben a diéta , akkor is szeretne vásárolni triptofán önmagában , hogy biztosítsa a szerotonin szükségletek kielégítésre kerülnek . Vegyünk 500 és 1500 mg lefekvés előtt , hogy segít csökkenteni a tüneteket. Továbbá, a halolaj bebizonyosodott, hogy segítsen elhárít a depresszió , így többek között öt 10 g naponta a menopauza diéta segíthet enyhíteni a tüneteket tovább .