Egyszerű Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok erősíti az izmokat a női medencefenék , amelyek gyakran gyengíti a terhesség , az öregedés és a túlsúly . Kegel gyakorlatok végzése segíthet megakadályozni egy szerv kismedencei süllyedés, amelyben a szervek a medencén csepp a hüvelyi területen. Kismedencei szervi prolapsus okoz dudor a hüvely, valamint a kismedencei nyomás. Kegel gyakorlatok is segítenek elhárítani a vizelet-inkontinencia. Kegel gyakorlatok egyszerű feladat elvégzésére , és hogy kevés időt vesz igénybe. A vizelet -patak Exercise

végrehajtása Kegel gyakorlatokat lehet tenni , hogy megakadályozza a vizelet közepén patak . Vizelés közben , a hangsúly a figyelmet leállítja a vizelet meghúzásával a medencefenék izmait . Tartsa a gróf öt , és folytassa a vizelés . Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször , és növelje a hold időt tolerálható. Ügyeljen arra, hogy üres a hólyag teljes végrehajtásakor ezt a gyakorlatot , hogy elkerüljék a húgyúti fertőzések vagy komplikációk. Kegel gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha végzett három-négy alkalommal naponta.
Medencefenék Exercise

a húgyhólyag kiürítésének teljesen megkezdése előtt a medencefenék gyakorlat. Fekve vagy ülve a legjobb helyzetben ezt a lépést . Húzza meg a medencefenék izmait , és tartsa a gróf 10 . Engedje és pihenjen a medencefenék izmait a gróf 10 . Végezze 10 ismétlést ezt a gyakorlatot , naponta háromszor . Szét a gyakorlat alkalommal , így a teljes 10 ismétlést reggel , 10 a délután közepén , és 10- a este . A legtöbb ember észre javulást a tünetek belül 4-6 hét, bár ez is eltarthat , amíg a három hónap, hogy a változás a jobb , állítja Medline Plus.com .
Hüvelyi kúp Gyakorlatok

hüvelyi kúpok hatékony módja, hogy növelje medencefenék erejét. Ezek a csapok általában egy meghatározott , különböző súlyú és méretű . A kisebb súlyú kúpok , amikor először kezdő, és növeli a súlyt, ahogy egyre erősebb. Válassza ki a megfelelő kúp és helyezze be a hüvelybe . Squeeze a medencefenék izmait , hogy tartsa a kúp a helyén, és tartsa a gróf 10 . Engedje el és pihenjen a gróf 10 . Edzés folytatásához amíg befejezte 10 ismétlést . Végezze 10 ismétlést a reggel, délután és este 30 ismétlést minden nap.