Egészség és a Betegség
Üres gyomorral futás
* Előnyök:
* Javíthatja egyes emberek teljesítményét azáltal, hogy csökkenti a gyomor-bélrendszeri (GI) szorongás, például az émelygés és a gyomorgörcs kockázatát.
* Segíthet több zsírt égetni futás közben, mivel szervezete kénytelen lesz az elraktározott zsírt energiaként felhasználni az utolsó étkezésből származó glükóz helyett.
* Hátrányok:
* Alacsony vércukorszintet (hipoglikémiát) okozhat, különösen, ha hosszú ideig vagy nagy intenzitással fut.
* Futás közben vagy után szédülhet vagy szédülhet.
* A futás vége felé növelheti annak kockázatát, hogy a falnak ütközik, vagy rendkívül fáradtnak érzi magát.
Telt gyomorral futás
* Előnyök:
* Állandó energiaforrást biztosít a futáshoz.
* Segít megelőzni az alacsony vércukorszintet és a kapcsolódó tüneteket.
* Segíthet, hogy kevésbé érezd magad éhségnek futás közben és után.
* Hátrányok:
* Növelheti a GI-zavarok kockázatát, különösen, ha nagy mennyiségben vagy nehezen emészthető ételeket fogyaszt.
* Lelassíthatja, mivel a szervezetnek többet kell dolgoznia az étel megemésztéséhez.
* Futás közben puffadt vagy kényelmetlenül érezheti magát.
Javaslatok
* Ha még nem ismeri a futást, általában a legjobb teli gyomorral kezdeni, hogy elkerülje a GI-zavar kockázatát.
* Ha már tapasztaltabb lett, kísérletezhet az éhgyomorra futással, hogy megtudja, hogyan befolyásolja a teljesítményét.
* Ha úgy dönt, hogy éhgyomorra fut, kezdje egy könnyű étellel vagy harapnivalóval körülbelül egy órával a futás előtt. Kerülje a magas zsír-, rost- vagy fehérjetartalmú ételeket, mivel ezek nehezebben emészthetők, és növelhetik a GI-zavarok kockázatát.
* Ha futás közben vagy után GI-zavart tapasztal, lassítson vagy hagyja abba a futást, és igyon egy kis vizet. Előfordulhat, hogy egy kis harapnivalót is kell ennie, hogy segítsen rendezni a gyomrát.
* Hallgasson testére, és szükség szerint módosítsa étkezési szokásait, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.