Mi a leggyorsabb módja , hogy az alacsonyabb kortizol szintet ?

A kortizol hormon szabadul fel a mellékvesék , hogy szabályozza a vérnyomást , fenntartja a vércukorszintet és a glükóz metabolizmusa . Bár döntő fontosságú lehet , ha a " küzdj vagy menekülj " forgatókönyv , a túl sok káros lehet , ami súlygyarapodás, lassú pajzsmirigy , vércukor egyensúly , izomszövet romlása , a gyenge immunrendszer , és csökken a csontsűrűség . A felesleges kortizol lehet az eredménye, a stressz és a szorongás. Csökkentése kortizol szintek

Számos megoldások csökkentik a kortizol , és ideális esetben akkor több mint egy . Egyesíti őket a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentsék a kortizol szintet.

Hozd a stressz- szint ellenőrzés alatt a meditáció, relaxáció és gyakorlása. Jóga és légzőgyakorlatok jó módja , hogy meditálni és pihenjen . Ha nem ismeri a meditáció, rengeteg osztályok áll rendelkezésre, és azt is lehet tanulni az interneten. A meditáció és légzőgyakorlatok lehet tenni bármikor , bárhol . Keresse meg a meditációs formában, hogy élvezze a legtöbb, és ragaszkodni hozzá.

Légzőgyakorlatok fogja lassítani a pulzusszám , és segít , hogy megszüntesse a mérgező szén-dioxidot , hogy lakik a tüdejében , mert a sekély légzés .

edz , akkor engedje endorfinok , melyek között a jó közérzet a szervezetben . Még az olyan egyszerű feladat , mint a vevő egy gyors séta segíthet .

Szív-és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, kick-box és az úszás jó formája a gyakorlat, hogy csökkenti a kortizol .

Erő képzés másik nagy formája amelyek a munka az összes főbb izomcsoportokat.

Próbálja gyakorolni , legalább 20 és 30 perc egy nap .

diéta is lehet, hogy olyan módon, hogy csökkenti a kortizol szintet . Kerülje italok és élelmiszerek tartalmaznak koffeint , amely egy stimuláns, és az utolsó dolog, amire szüksége van, ha megpróbál pihenni .

Növelje bevitt alacsony glikémiás index élelmiszerek és a sovány fehérjék , mint a hal , pulyka és csirke. Élelmiszerek , amelyek a B-vitamin , mint a tej , tojás , gyümölcsök és zöldségek , szintén jó.