Növelheti a GLP-1-et természetesen?

A glukagonszerű peptid-1 (GLP-1) egy hormon, amely a bélben termelődik, és szerepet játszik a vércukorszint és az étvágy szabályozásában. Míg bizonyos gyógyszerek növelhetik a GLP-1 szintet, számos természetes módszer is létezik a GLP-1 termelés fokozására. Ezek a következők:

* Egyél magas rosttartalmú étrendet . A rost egy olyan szénhidrátfajta, amelyet a szervezet nem tud megemészteni. Segíthet lelassítani a cukor felszívódását a véráramba, ami fokozott GLP-1 termeléshez vezethet. Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.

* Egyél sovány fehérjét . A sovány fehérje is jó módja annak, hogy lelassítsa a cukor felszívódását a véráramba. A sovány fehérje jó forrása a hal, a csirke, a tofu és a bab.

* Kerülje a cukros italokat . A cukros italok gyors vércukorszint-emelkedést okozhatnak, ami a GLP-1 termelés csökkenéséhez vezethet.

* Tegyen rendszeres testmozgást . A gyakorlatok segíthetnek a GLP-1 termelésének növelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy mind az aerob gyakorlatok, mind az ellenállási edzések hatékonyak lehetnek a GLP-1 szintjének emelésében.

* Aludjon eleget . Az alváshiány csökkent GLP-1 termeléshez vezethet. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

* Probiotikumok . A probiotikumok élő baktériumok és élesztőgombák, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak. A probiotikumok bizonyos törzseiről kimutatták, hogy növelik a GLP-1 termelést. A joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi jó probiotikumforrás.

* Zöld tea . A zöld tea polifenolokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy növelik a GLP-1 termelését.

Ha érdekli a GLP-1 szintje, forduljon orvosához. Segíthetnek az Ön számára megfelelő terv kidolgozásában.