Egészség és a Betegség
béta-blokkolók gátolják a hatását katekolaminok keresztül ki a szervezetből. Ezek catecholoamines a " repülés vagy harc" válasz a testünk termel stressz alatt . Gátlása révén ezek a hormonok is csökkenteni fogja pihenő , a testmozgás és a maximális pulzusszám , kulcsfontosságú statisztikák meghatározó edzés intenzitását .
Beállítása a maximális pulzusszám
Béta-blokkolók lassú a pulzusszám , ami megakadályozza a megnövekedett szívfrekvencia , amely általában akkor jelentkezik, és a testmozgás . Ennek eredményeként , nem számít, milyen erőteljesen edz , ha vesz egy béta-blokkoló , akkor soha elérése normál "cél ".
Terheléses teszt
egy terheléses teszt egy kiváló eszköz , hogy egy új cél pulzus miatt béta-blokkolók . Ez a teszt értékeli a terheléses kapacitás és információt , amely alapján korrigált célpulzus .
Használata nyugalmi pulzusszám
Próbálja meg csökkenteni a cél pulzus az Ön új nyugalmi pulzusszám , az egyik, hogy már csökken , mivel a béta-blokkoló gyógyszert. Ha a nyugalmi pulzusszám csökkentette 80-60 , majd amikor gyakorlása aerob módon a cél pulzus legyen 20 percenként alacsonyabb, mint amit az előtt volt , hogy figyelembe véve a béta-blokkoló gyógyszer .
Borg Scale a érzékelt erőfeszítés
Egy másik esetben megbízhatóan alkalmazható módszer annak megállapítására, edzés intenzitását , míg a béta-blokkolók a Borg skála az érzékelt erőfeszítés . Ez általában alapja egy pontos skálán terjedő számokat 6-20 . Ez alapján a fizikai reakciók egy személy tapasztalatok edzés közben . Egy arra kell törekednie, edzés , hogy csökken a minősítési 12. és 14. között .
További gyakorlat tippek
Kezdetben , ellenőrizze a vérnyomását előtt és edzés után . Ne feledje, hogy tartsa a testet teljesen hidratált előtt, alatt és után az edzés , nem törzs , vagy tartsa vissza a lélegzetét edzés közben , és kap lassan minden emeleten gyakorlatokat. Ha a súlyzós edzés , használja áramkör képzés helyett emelő nehéz súlyok tartása súlyok az alacsony és a magas ismétlést .