Mi az a pulzusemelő tevékenység?

A pulzusnövelő tevékenységek azok, amelyek növelik a pulzusszámot és a légzést. Néha aerob vagy kardio gyakorlatoknak is nevezik őket. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják:

Séta: A gyors vagy tempós séta nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a pulzusnövelő tevékenységet. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc sétára.

Futás: A futás a pulzusemelő tevékenység intenzívebb formája, de a szív- és érrendszer egészségének javításában is az egyik leghatékonyabb. Kezdje rövid futással, és fokozatosan növelje a futások időtartamát az idő múlásával.

Kerékpározás: A kerékpározás egy nagyszerű, alacsony hatású pulzusnövelő tevékenység, amelyet bármilyen edzettségi szintű ember élvezhet. Kerékpározzon mérsékelt tempóban legalább 30 percig a hét legtöbb napján.

Úszás: Az úszás egy másik alacsony hatású pulzusnövelő tevékenység, amely könnyíti az ízületeket. Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percet ússzon.

Tánc :A tánc szórakoztató és társasági módszer a pulzusszám emelésére. Keress egy olyan táncórát, amelyet élvezel, és tartsd ott legalább 30 percig a hét legtöbb napján.

Aerobik órák: Számos különböző típusú aerobik óra áll rendelkezésre, mint például a step aerobic, a kickbox és a zumba. Keressen egy olyan órát, amelyik tetszik, és próbálja ki magát, hogy lépést tartson az oktatóval.

Egyéb pulzusnövelő tevékenységek: Egyéb tevékenységek, amelyek növelhetik a pulzusszámot és a légzést, a következők:

* Ugrókötél

* Sportolni

* Túrázás

* Kertészet

* Kerti munkákat végzünk

* A ház takarítása

Nem számít, milyen tevékenységet választ, ügyeljen arra, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát. És természetesen ne feledkezzünk meg a hidratáltságról, és igyunk sok vizet edzés előtt, közben és után.