Hogyan töltsük el az időt Kegel gyakorlatok helyes

Kegel gyakorlatok kiváló módja annak , hogy erősítse a medencefenék izmait. Ha Ön terhes, vagy ha szenved vizelet inkontinencia , az orvos vagy a szülésznő valószínűleg kérni fogja , hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen . A legjobb az egészben az, hogy nagyon könnyű csinálni , és lehet tenni bárhol. Ez az, amire szüksége van
meghatározása , hogy ezeket a gyakorlatokat rendszeresen
képes tartani száma a fejedben

Show More utasítások
1

felállt , megállapító vagy ülő lefelé. Meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat bármilyen helyzetben , ezért válasszon egy időben és helyen , hogy szeretne szánni során ezeket a gyakorlatokat , vagy úgy dönt , hogy nem ezek a gyakorlatok a nap folyamán. Ne feledje, hogy meg kell tartani számolni, hány csinálsz .
2

Az izmok akkor használja, ha vizelni ugyanazok izmok használni ezt Kegels . A Kegel végzi húzza a medencefenék izmait , mintha vizelés , és úgy döntött, hogy hirtelen abbahagyja . Nálad ezek az izmok a néhány másodpercig, majd engedje el , vagy pihenjen ezek az izmok .
3

ismételje meg ezt a mozgalmat , legalább száz alkalommal egy nap. Ha Ön terhes , minél többet tenni , annál jobb ez az Ön számára, minél közelebb jutsz a határidő . Ennek 400-600 Kegels egy nap alatt gyakran a terhesség alatt, de nem kell csinálni ezeket a gyakorlatokat az összes egyszerre . Meg tudod csinálni készlet ötven vagy annál több a nap folyamán.