Egészség és a Betegség
* Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, különösen fürdőhasználat, köhögés vagy tüsszögés után, és természetesen ételkészítés vagy evés előtt és után.
* Kerülje a szem, az orr és a száj megérintését mosatlan kézzel.
* Fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket, például a kilincseket, a villanykapcsolókat és a munkalapokat.
* Köhögését vagy tüsszentését fedje le egy zsebkendővel, majd dobja el a zsebkendőt.
2. Oltásokok
* Győződjön meg arról, hogy minden oltásáról naprakész, például az influenza elleni védőoltásról és a kanyaró-mumpsz-rubeola vakcináról.
* Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön számára javasolt egyéb oltásokról, például az övsömör elleni védőoltásról vagy a tüdőgyulladás elleni védőoltásról.
3. Biztonságos szexre
* Használjon óvszert szex közben a szexuális úton terjedő fertőzések (STI-k) elleni védelem érdekében.
* Rendszeresen végezzen STI-tesztet, különösen, ha több szexuális partnere van.
4. Kerülje a beteg emberekkel való érintkezést
* Kerülje a kapcsolatot betegekkel, különösen, ha legyengült az immunrendszere.
* Ha beteg, maradjon otthon a munkából vagy az iskolából, nehogy betegsége átterjedjen másokra.
5. Egyél egészséges táplálkozást
* Egyél gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet.
* Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.
* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását.
* Adjon hozzá több rostot az étrendhez teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.
6. Gyakorolj rendszeresent
* A hét legtöbb napján végezzen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást.
* A testmozgás segíthet az immunrendszer erősítésében, és csökkentheti a betegség valószínűségét.
7. Aludj elegetet
* A felnőtteknek körülbelül 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként.
* A gyerekeknek még több alvásra van szükségük, körülbelül 10-12 órát éjszakánként.
* Ha alváshiányban szenved, az immunrendszere kevésbé képes ellenállni a fertőzéseknek.
8. A stressz kezeléset
* A krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, és nagyobb valószínűséggel lesz beteg.
* Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
9. Vigyázzon lelki egészségére
* A mentális egészségügyi problémák, mint például a depresszió és a szorongás, szintén gyengíthetik az immunrendszert.
* Ha mentális problémákkal küzd, beszéljen terapeutával vagy tanácsadóval.