Gyakorlatok a térd felett amputáció

A testmozgás fontos része az élő, egészséges és kiegyensúlyozott élet, nem számít, milyen képesség szintje , vagy a készségfejlesztés van . Használja a funkcionális testrészeket , hogy javítsa az izomerőt és az állóképességet , nem csak fizikailag egészséges , de mentálisan nyugtató és helyreállító . Megkezdése előtt minden új testmozgást, forduljon a fizikai terapeuta , vagy orvos . Az első lépések

Bár a gyakorlat legyen kihívás , hogy ne legyen kényelmetlen vagy fájdalmas . Számos módja van , hogy megbizonyosodjon arról , hogy élvezzék az előnyét gyakorlása anélkül, hogy a személyi sérülést .

Lélegezz be és lélegezz ki teljesen és mélyen át minden gyakorlatot . Tartsa minden helyzetben , 30 -plus másodperc, ha lehetséges, hogy az izomépítés memóriával rendelkezik, amely hang és erősíti a testet minél többet gyakorolni .

A sérülések elkerülése érdekében , vagy fájdalom, stretch amíg úgy nem érzi a feszültséget , de nem fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha úgy érzi, a fájdalom , vissza a szakaszon . Soha ne ugrál a szakaszon , mert sérülést okozhat .
Rugalmasság

Sok olyan gyakorlatok, amelyek növelik a csípő rugalmasságát , ami Önnek nagyobb kényelmet ülés közben . Ezek a gyakorlatok alkalmasak minden skill meg , és módosíthatja az ismétlések számát , vagy az idő , hogy tartsa a szakaszon , attól függően, hogy képes készülék .

Teljes csípő kiterjesztés , először laposan a gyomor vagy a könyök , miközben az alsó végtag egyenesen maga mögött . Nyújtsd a elképzelte az alsó végtag , mert ha akarsz , hogy érintse meg a fal mögött . Ha szereted fekszik a gyomor , óvatosan feküdt az arcát ( nem számít, melyik oldalon ), a földön , és mozgassa a karját , hogy azok párhuzamosan az arcát , a kezét, találkozó a feje fölött. Most nyújtsd át a vállán , elképzelte a kezét próbálta megérinteni a falat előttük . Ha nehézséget tapasztal , vagy kellemetlen légzési fekve a mellkasán , kérjen tanácsot a fizikai terapeuta , vagy orvos a alkalmasságát ennek a gyakorlatnak azonnal.

Teljes oldalsó csípő kiterjesztés szakaszon , fekszenek a jobb oldalon , támogatja a fejed a propping a könyök a földön és üzembe a fejét a kezében . Emeld fel a bal alsó végtag le a földre , mint magas, mint akkor kényelmesen lehet , miközben a mellkas , a csípő és a jobb alsó végtag szilárdan a földön. Tartsa ezen a szakaszon 20 másodperc, ha tudod , mélyeket lélegezve . Switch oldalán, és ismételje meg.
Strength

Erő -building gyakorlatok nem csak óvatos , amikor megpróbálják , hogy nehéz tárgyakat , de jó általános csontváz egészség . Meg lehet próbálni erősítő épület gyakorlatok súllyal kötve a végtagok , vagy sem. Próbáld bármelyik módszert gondol megfelelő és kihívást jelentő , és mindig emlékezni , edzés után egyik módja egy ideig, meg tudod változtatni a módszert, és próbálja ki a gyakorlat eltérő módon.

Növeléséhez alapvető erő, feküdni a gyomor , miközben az álla a földön , és a karjait maga mellett , vagy azzal, hogy az alkar az álla alá támogatást . A többi a szervezetben simának kell lenni a földön . Emelje fel az egyik alsó végtag , miközben a másik szilárdan a földön. Lélegezz . Switch és ismételje

másik jó erőt gyakorlat részleges sit -up , amely épít az alapvető erőt. Hogy teljes legyen a gyakorlatban , feküdniük a hátadon , hajlítás a csípőjét , hogy a lábát a nem amputált végtag pihen a padlón . Kapocs a kezét a feje mögé , vagy pihenni őket a comb , és lassan , míg a légzés teljesen , összegömbölyödik segítségével a gyomor és a core izmokat , így a fej felé, a comb , amíg a fej és a lapockák a padlóról.