Diabetes Fogyás diéta

A cukorbetegség súlycsökkentő diéta áll egy egészséges egyensúlyt az ételek. Cukorbetegek részesülnek az egészséges súlyt , amely lehetővé teszi számukra , hogy jobban ellenőrzése alatt a vércukorszintet. Étkezés kiegyensúlyozott , csökkentett kalóriatartalmú étrend indítják útjára fogyás . Mellett egy edzéstervet , ezt a diétát segít cukorbetegek elérni és fenntartani az ideális súlyát. Mit együnk

célja , hogy többet fogyasztanak zöldséget, gyümölcsöt , sovány fehérjéket és egészséges zsírokat . Cserélje zsíros vörös húsok csirkemellel és a lazac. Egyen nagyobb adag zöldség oldalán és korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a rizs és a tészta . Kisebb étkezés elterjedt egész nap jól működik a fogyás és a vércukorszint . Ne egyen egy-két nagyon nagy étkezés . Adagokat kritikus bármilyen súlycsökkentő diéta. Az American Diabetes Association , a megfelelő adagokat a következők : hús, hal vagy baromfi , 3 uncia; sajt 1 uncia; zöldségek, tej és joghurt , 1 csésze; rizs, főtt tészta , 1/3 csésze; szárított gabona , ¾ cup; burgonya és a kukorica , ½ kupát. Mérje meg és mérjük ételek, ha nehéz megmondani megnézzük , hogy biztosítsák a megfelelő részeket .
Szénhidrát

Míg cukorbetegek is fogyaszt szénhidrátot és cukrot , ezek az ételek nem segítse a fogyás , és teszi a vércukor -szabályozás nehezebb. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú diéta ideális . " Dr. Bernstein Diabetes megoldás" azt ajánlja, hogy a cukorbetegek enni, nem több, mint 30 gramm napi szénhidrát , a korlátozásokat , hogy hol kap őket, és mikor kell enni . Ez egy extrém csökkentése a legtöbb , nehéz fenntartani , és nem nélkülözi a kockázatot . Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztosítja a test és az agy elegendő üzemanyag optimális működését. Az American Diabetes Association azt ajánlja, 45-60 gramm szénhidrát minden étkezés , de azt is megállapítja, az összeg szükséges módosítani az egyének eltérő igényeit . A kiegyensúlyozott mennyiségű alacsony glikémiás index , komplex szénhidráttartalmú ételek a legjobb megoldás a fogyás és az egészség .
Calorie Restriction

Óvatosan kalóriákat jó stratégia a fogyás . Cukorbetegek óvatosan kell enni egy kiegyensúlyozott étrend miközben korlátozzák kalóriabevitel. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag élelmiszerek , mint a zöldségek, hogy ki a nagy részét a diéta .
Record - Keeping

Minden súlycsökkentő étrend könnyebb nyomon követése esetén nyilvántartást vezetnek az összes elfogyasztott élelmiszer . Írd le, vagy használja az online élelmiszer- napló segítségével rögzítik az élelmiszerek és az adagok mérete fogyasztott . Program letölthető , hogy a pályán ételek, kalória, tápanyagok és a szénhidrátok. Ez is a tudatosság növelése , amely ételek okoznak vércukor tüskék és el kell kerülni .