Hogyan csökkentse Cardiac Risk

szívbetegség továbbra is vezető halálok az Egyesült Államokban . A Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , 631.636 amerikai halt meg szívbetegség , 2006-ban . Míg néhány kardiális kockázati tényezők , mint a kor , a nem és az öröklődés nem lehet változtatni , a legtöbb ember tudja csökkenteni a szívbetegségek kockázatát a életmódváltás . Diéta , a testmozgás , a stressz , a dohányzás és még higiénia kapcsolódnak szívproblémák . Konzultáljon orvosával , mielőtt táplálkozás , fitness és egyéb életmódbeli változások . Utasítások
1

Menetrend rendszeres fizikai vizsgák és a szív kockázatértékelést . Rendszeres vizsgálatok segítenek azonosítani kapcsolatos állapotok , mint például a szívbetegségek , vagy a magas koleszterinszint vérnyomás. A korai felismerés és kezelés a kockázati tényezők növelik az esélyét , hogy megakadályozzák szív-és érrendszeri problémák.
2

módosítása diéta, hogy többek között a szív egészséges élelmiszerek és csökkenti a cukor , a nátrium- és a telített zsírok . Diétás ajánlások az American Heart Association ( AHA) között 4 1/2 csésze gyümölcsöt és zöldséget naponta , omega - 3 zsírsavakban gazdag olajos halak, mint a lazac heti három alkalommal , 3 dl teljes kiőrlésű gabona minden nap, és diófélék vagy hüvelyesek négyszer héten. Csökkentse a telített zsír , hogy kevesebb, mint hét százaléka a teljes bevitel, korlátozza cukorral édesített italok 450 kalóriát egy héten, tartsa a napi nátrium bevitel alatt 1500 mg-os és a fogyasztás nem több mint két adag feldolgozott hús minden héten.

3

Legyünk minden nap , hogy javítsa szív-és érrendszeri , valamint fenntartani a testsúly . US Department of Health and Human Services 2008 a fizikai aktivitással kapcsolatos iránymutatások ajánlják, hogy legalább 2 1/2 óra mérsékelt intenzitású testmozgás hetente. Mayo Klinika azt sugallja, 30 és 60 perc a napi tevékenységet. Beszéljen orvosával a személyre szabott fitness terveket, mielőtt elkezdi az edzést.
4

dohányzásról való leszokásban. A dohányzás növeli a szív kockázatokat és emeli a vérnyomást. Dohányzásról való leszokás csökkenti az esélyét annak, szívroham vagy anélkül szívbetegség . Ha úgy találja, leszokni nehéz , beszéljen orvosával a megszűnés terveket.
5

Kezelés és csökkenti a stresszt. Michael Miller , MD , a University of Maryland Orvosi Központ , azt sugallja, a magas vérnyomás és a szívfrekvencia járó stressz növelheti a kockázatát az artériás plakk-képződés és a szívbetegség. A stressz csökkentő technikák lehetnek a jóga , a meditáció vagy mély légzés gyakorlatokat .
6

fogat mosni. Egy 2002-es tanulmány a Journal Parodontológiai kapcsolatos periodontitis szívbetegség. A tanulmány szerint , a baktériumok a fertőzött íny kerülhet a véráramba, és utazik a szíved. Ecset és fogselyem legalább kétszer egy nap, és fenntartja félévenkénti fogászati ​​vizsgák .