Egészség és a Betegség
Az intenzív edzés során a szervezet lebontja a glükózt (cukrot), hogy energiát termeljen. amikor a szervezet lebontja a glükózt, salakanyagként tejsavat is termel. A tejsav égő érzést okozhat az izmokban, különösen, ha felhalmozódik a szövetekben.
A tejsav felhalmozódását elősegítő tényezők:
- Magas intenzitású gyakorlat :Az erőteljesebb edzés gyorsabb glükóz lebomláshoz és tejsavtermeléshez vezet.
- Elégtelen oxigénszállítás :Az izmok oxigénre támaszkodnak a glükóz hatékony lebontásához. A csökkent oxigénszállítás (például intenzív edzés vagy légzési problémák esetén) elősegíti a tejsavtermelést.
- Nem megfelelő képzés :Az edzetlen izmok tejsavtűrése alacsonyabb a kondicionált izmokhoz képest.
- Izomrost típusa :Egyes izomrostok természetesen több tejsavat termelnek edzés közben.
_Tippek a tejsav okozta kellemetlenségek enyhítésére :_
- Bemelegítés és lehűtés :Segítenek felkészíteni az izmokat és megkönnyítik a felépülést.
- Fokozatos edzésfejlesztés :Kerülje a túl korai túl erős lökést.
- Megfelelő hidratálás :A hidratálás elősegíti a tejsav eltávolítását.
- Kiegyensúlyozott étrend :A megfelelő szénhidrátfogyasztás feltölti a glükózraktárakat és késlelteti a tejsavtermelést.
- Helyreállási időszakok :Hagyjon időt az izmok felépülésére az edzések között, hogy megtisztítsa a tejsavat.
- Nyújtás :A rugalmassági gyakorlatok segíthetnek enyhíteni az izomfeszülést és a tejsav felhalmozódása miatti fájdalmat.