Egészség és a Betegség
1. Sprint :A sprintelés rövid, intenzív sebességrobbanásokat foglal magában, amelyek jellemzően néhány másodperctől néhány tíz másodpercig tartanak. Maximális erőfeszítést igényel, és nagymértékben támaszkodik az anaerob energiatermelésre.
2. Súlyemelés :A súlyemelő gyakorlatok, mint például az erőemelés és az olimpiai emelés, nehéz súlyok emelését jelentik maximális erőfeszítéssel, korlátozott számú ismétlés mellett. Ezek a gyakorlatok jellemzően robbanásveszélyes mozgásokat foglalnak magukban, és mind anaerob, mind aerob energiatermelést igényelnek.
3. Pliometria :A plyometrikus gyakorlatok ugrásból, ugrálásból és határoló mozdulatokból állnak, amelyeket gyorsan, maximális erőfeszítéssel hajtanak végre. Úgy tervezték, hogy növeljék a teljesítményt és a sebességet, és elsősorban anaerob energiatermelésre támaszkodnak.
4. Intervall edzés (HIIT) :A nagy intenzitású intervallum edzés rövid intenzív edzés és rövid pihenő vagy felépülési időszakok váltakozását foglalja magában. A HIIT edzések általában 10-30 percig tartanak, és számos gyakorlatot tartalmazhatnak, például sprintet, ugrást, testsúlyos gyakorlatokat vagy ellenállási edzést. A HIIT elsősorban anaerob energiautakat használ.
5. Anaerob kondicionáló gyakorlatok :Ezek speciális gyakorlatok az anaerob teljesítmény és kapacitás javítására. Tartalmazhatnak ismételt sprinteket, agility gyakorlatokat vagy más olyan gyors tempójú tevékenységeket, amelyek kihívást jelentenek az izom- és a szív- és érrendszerre egyaránt.
Fontos megjegyezni, hogy bár ezek a gyakorlatok túlnyomórészt anaerob energiatermeléssel járnak, mégis hozzájárulhatnak az általános fitneszhez, és bizonyos aerob előnyökkel is járnak. Az aerob és anaerob gyakorlatok egy jól lekerekített edzésprogramban kombinálhatók az optimális egészség és teljesítmény érdekében.