Ways , hogy csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás helyezi megterheli a szívet , és vezethet a szív-és érrendszeri betegségek és a szívinfarktus , ha nem kezelik . Míg a gyógyszereket szed, hasznos lehet , ott is természetes módon csökkenti a vérnyomást , főként az általános életmódbeli változások . Házimunkát

A kutatók a University of Indiana találta, hogy ezzel az egyszerű házimunkát csökkentheti a vérnyomást , mint egyes gyógyszerek . Néhány órával a " lifestyle fizikai aktivitás " csökkentheti a vérnyomást , mint 13 pont, néha csökkenti ki a veszélyeztetett területről . Mosás autóját , fűnyírás , ezzel az ételek --- ezek mind egészséges tevékenységek a szív, ami még ok , hogy nem a házimunkát .
Meditáció

a tudósok a Medical College of Georgia találták, hogy azok , akik gyakorolják a transzcendentális meditáció volt, 6,5 százalékkal csökkent az érszűkületet --- ami az erek szűkülete , ami a szerződéskötés az izmos fala a hajók , ami magasabb vér nyomás --- amikor meditál . Továbbá azok, akik meditálnak , hogy csökkenti a vérnyomást általában.

Ülj egy nyugodt helyen , csukd be a szemed , és lélegezz , koncentrálva a légzés . Ha a gondolatok pop be a fejét , észre őket, de nem reagál , és továbbra is koncentrálni a légzés. Megpróbál bejutni a szokása, meditál 20 perc naponta .
Alvás jobb

kutatók a Columbia Egyetem kapcsolódik alváshiány a magas vérnyomás. Azt találták, hogy az emberek, akik kap öt óra alvás vagy kevesebb éjszakai nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás során életüket . A tanulmányban 4800 embert nyomon több mint egy évtizede . A negyedévben a nép , aki aludt kevesebb, mint öt órát éjszaka átlagosan fejlett magas vérnyomás , míg csupán 12 százaléka azoknak, akik elég alvás volt a fluktuáció a vérnyomás .
Diéta és a testmozgás

megváltoztatása a diéta és a rendszeres testmozgás az ideális módja annak, csökkentheti a vérnyomást . Fekete csokoládé , gránátalma leve , vöröshagyma és a fokhagyma kiváló ételeket enni rendszeresen , hogy csökkenti a vérnyomást . Vágjuk vissza a sót. Továbbá , 30 perc megerőltető testmozgás három-négy napot egy héten csökkenti a vérnyomást, aerob testmozgás növeli a szív- és a légzés .