Körülbelül lenmag és koleszterin

lenmag nyújt számos egészségügyi ellátásokra. Lenmag sokoldalú és könnyen hozzá muffin mixek , kenyér , rászórjuk gabona vagy a hozzá turmixokat . Kutatása az egészségügyi ellátások len arra utal, hogy kapcsolat van a mag a csalán vegyületek és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Jellemzői Len

Körülbelül akkora, mint egy szezámmag , a kis barna lenmag nagyot durran . Annak ellenére, hogy a kis méret, lenmag támassza tele vannak , és a tápanyagok gazdag forrása a teljes értékű fehérje . Amellett, hogy az antioxidáns fitokemikáliák tartalmazó , rákellenes és gyulladásgátló tulajdonságokkal , len nagy százalékban tartalmaz omega -3 többszörösen telítetlen zsírok.
Koleszterin és a lenmag

A Centers for Disease Control and Prevention számolnak be, hogy minden hatodik amerikai magas a vér koleszterin szintjét. A CDC szerint , egy építmény a viaszos , zsírszerű koleszterin vezet a szívbetegség és a stroke . Rendszeres lenmag fogyasztása segíthet alacsonyabb teljes koleszterin-, triglicerid-és LDL- koleszterin szintjét , és csökkenti a vérrögképződés kockázatát . Ennek oka a csalán , lenmag a koleszterinszint-csökkentő vegyület .
Előnyei lenmag

szerint a University of Michigan, az előzetes vizsgálatok arra utalnak, lenmag segít az embereknek próbál hogy alacsonyabb koleszterinszintet. Arról is beszámolnak megbízható és viszonylag állandó tudományos adatok azt mutatják, jelentős előnyöket lenmag fogyasztás szenvedők a székrekedés és a szisztémás lupus erythematosus .
Research

lenmag képes csökkenteni a koleszterinszintet tárgyát képezi sok kutatás . 2007-ben a Pennington Biomedical Research Center felül kilenc klinikai vizsgálatokból lenmag hatékonyságát csökkenti a koleszterinszintet. Ezek vizsgálata vezette őket, hogy azt sugallják, hogy 15-50 gramm porított lenmag teljes vagy mérsékelten csökkenti a napi össz-és az LDL- koleszterin 1,6-18 százalék. Egész lenmag és a lenmag por jelenik meg hatékonyabban csökkenti a koleszterin , mint a lenmagolaj . A kutatók az Iowa Állami Egyetem Táplálkozás és wellness központ jelenteni napi fogyasztása 3 evőkanál. A lenmag csökkent koleszterin férfiak csaknem 10 százalékkal több, mint három hónap. Iowa State University professzora Suzanne Hendrich mondta, annak ellenére, hogy csökkenti a koleszterin legalább olyan hatékonyan , mint a hagyományos gyógyszerek, ez csökkenti szint elég ahhoz, hogy ez egy lehetőség a férfiak nem tudják , hogy a gyógyszerek.
Fogyasztás

lenmag megvásárolhatók a helyi bioboltokban , vagy akár több sarok élelmiszer boltok. Egész lenmagot a legalkalmasabbak a muffin vagy kenyér keverékek vagy szórva joghurt , saláták, gabona vagy más élelmiszerek . Míg őrölt lenmag étkezés alatt koleszterincsökkentő lignans , a vetőmag étkezés oxidálódik, ha nem nem használt túl sokáig . Oxidációs megváltoztatja az élelmiszer ízét és csökkenti a termék egészséges omega -3 zsírsavak , úgy egy fontos tényező a szívroham megelőzésére . Chew egész magvak alaposan , és fontolja meg egy kávédaráló őrölni saját magok . Ellenkező esetben , vásárolni őrölt lenmag és tartsa hűtőszekrényben .