Térd gyakorlatokon

A térd szerves része a mindennapi mozgás és az egyensúly . Miután megfelelő térd erejét és rugalmasságát okozhatnak hosszabb sérüléseket , melyek révén a legegyszerűbb mozgások nehéz végrehajtani . Ez az oka annak, térd gyakorlatok annyira fontos, különösen azok számára, akik gyakorolják , mivel gyakran a térd alatt fogják használni nagyobb hangsúlyt, és hosszabb ideig. A jobb térd gyakorlatokon növeli erő, a rugalmasság , és az egyensúly . A térd gyakorlatokat kell végezni 5-10 perc könnyű bemelegítő gyakorlatokat , hogy lazítsa az izmokat. Egyenes Leg Lift

Az egyenes láb lift egy egyszerű gyakorlat , amely segít erősíteni a térd , tricepsz , és a glutealis izmok . Elkezdesz megállapításáról a földre a hátadon . Győződjön meg róla, hát teljesen a padlón az egész gyakorlatot , hogy megakadályozzák a stressz a gerinc. Tartsa egyik lábát egyenesen , és hajlítsa a másik lábát , így a láb a padlón . Ezután emelje fel egyenesen lábát legalább az egyik lábát le a földre anélkül, hajlítás a térdét , és tartsa a helyén 5 másodpercig. Lassan hagyja el a lábát , amíg fel nem fekszik a padlón, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal . Azt akarod, hogy ismételje meg a gyakorlatot , amíg meg nem történik a három ismétléssel mindkét lábát .
Bent - láb emel

Bent láb emelés növeli az erejét a négyfejű combizom és a gyomor izmokat , miközben a térd egyensúlyt. Majd indítsa el ezt a feladatot ül egy széken , vagy bármilyen berendezés lehet ülni . Ezután emelje fel az egyik lábát , és tartsa az egész lábát egyenesen . Tartsa a lábát ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Hagyd, hogy a láb lefelé lassan , miután 10 másodperc telt el . Ezt ismételjük meg a másik lábát, és továbbra is váltakozó lábak amíg be nem fejezte a három ismétléssel mindkét lábát .
Fali Sit

A fal ülni az egyik több, előre és nehéz térd gyakorlatokat teljes. Először is , meg kell találni egy gyakorlat labdát. Helyezze a gyakorlat labda a fal és a hát és helyezze el a labdát, így nyugszik a hát alsó részén . Lassan hajlítsa be térdét , mint a fog ülő helyzetbe . A labda gördül majd fel a hátad , és biztosítja a szükséges támogatást , ahogy mozog lefelé . Állítsa mozog lefelé , amint van a normál ülő helyzetben ( pl. a comb párhuzamos a padlóra ) . Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd térjen vissza a álló helyzetben . Ismételje meg ezt háromszor . Ez a térd gyakorlat erősíti a térd, a hasi izmok , gluteals , tricepsz , és combhajlítók .
Egylábas Dip

egylábas dip az egyik legjobb gyakorlatok a térd egyensúlyt. Ehhez a gyakorlathoz , akkor be kell , hogy székeket két irodaszer objektumok használata kiegyensúlyozására . Helyezze a székek az Ön oldalán , és könnyen megközelíthető . Miközben a tetejét a székek , emelje fel az egyik lábát , és lassan merítse le hajlítás a lábát , hogy a padlón. Tartsa a pozíciót öt másodpercig , ha le félig a padlóra , majd lassan emelkedni kezd . Ismételjük ezt a gyakorlatot minden lábát legalább három alkalommal .