Hogyan készítsünk Bridge jóga pózt

1. Feküdj le a hátadra hullapózban (Savasana)

2. Karjait pihentesse maga mellett, tenyérrel lefelé, ujjai pedig kissé kifelé mutassanak.

3. Hajlítsa be a térdét, és tartsa a lábát a padlón, nagyjából vállszélességnyi távolságra egymástól.

4. Erősen nyomja a sarkát a padlóba, és lassan emelje fel a csípőjét, hidat hozva létre a térd és a vállad között.

5. Folytassa az emelést, amíg a gerince egy egyenes vonalba nem kerül, párhuzamosan a padlóval.

6. Ujjait fonja maga alá, tenyerével lefelé, és nyújtsa át ujjai hegyén. Nyomja le a sarkokon keresztül, és hosszabbítsa meg a fej búbját a farokcsonttól távol, hogy helyet hozzon létre a csigolyák között.

7. Lazítsa el a nyakát és a vállát, hagyja, hogy a lélegzete egyenletesen áramoljon.

8. Kilégzéskor lassan, csigolyánként ereszkedj le, amíg a csípőd vissza nem fekszik a szőnyegen, és a tenyered a padlón nem dől.

9. Pihenjen néhány lélegzetet Corpse pózban, mielőtt megismételné a pózt, ha kívánja.

A Bridge Yoga Pose előnyei:

- Megnyújtja a mellkast és a vállakat

- Erősíti a hátat, a fenéket és a combizmokat

- Enyhíti a stresszt és a fáradtságot

- Javítja a keringést és az emésztést

- Serkenti a pajzsmirigy és a mellékvese működését

- Segít a meddőségben

- csillapítja a menopauza tüneteit