Ágyéki Laminectomy & Vissza Gyakorlat

Alsó - back sérülések valamivel gyakori . Ezek előfordulhat egy sportos eseményt , közlekedési baleset vagy a háztartási csökkenése vagy az öregedés . Amikor egy ágyéki lemez megsérül, a műtét úgynevezett laminektómia lehet szükség , hogy helyrehozza a károkat helyreállítani a funkció és a végén derék és a láb ( isiász ) fájdalom. A műtét után , a terápiás gyakorlatokat kell, hogy visszanyerje teljes funkció . Ülő Térdín Stretch

üljön a végén egy kemény széken, a kezét az oldalán a helyet. Emelje fel a jobb lábát , amíg van egy átlós vonal végétől a szék . Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 10-szer , majd ugyanezt szakaszon a bal lábát. Vegyünk egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a szakaszon. Ez növeli a mozgékonyságot a ágyéki területen .
Kismedencei Tilt

Feküdj a földre, és hajlítsa be térdét akár 45 fokos szögben . Helyezze a kezét a földre a tenyerek a padlón. Nyomja meg a csípő és a hát alsó a padlóra, és tartsa a pozícióját három másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg ezt 15-ször . Vegyünk egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a szakaszon. Ez segít visszanyerni erejét az ágyéki területen .
Kétoldalú lapocka visszahúzás

Tekerjük egy gyakorlat zenekar körül a kilincs , vagy egy nehéz bútordarab. Ülj egy székre a lábad a padlón . Fogd a végén a gumiszalag és húzza hátra a könyökét . Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 15-szer, hogy egy 30 másodperces szünet , majd ismételje meg a készüléket. Ez épít erőt az ágyéki és a mellkasi ( midback ), a régiók és a növekedés a mozgékonyságot .
Gyógytorna műtét nélkül

Bizonyos esetekben , a porckorongsérv válaszol pihenni majd gyakorlatok , hogy a műtét felesleges . A porckorongsérv általában fájdalmat okoz , a sérülés helyén , és ez a fájdalom gyakran sugároz le az egyik lábát, vagy a másik. Ha ez történik , hogy valaki 30 vagy fiatalabb egy atlétikai esemény , az első kezelés többi része a sérülés kíséretében jég enyhíti a duzzanatot. Után 24 és 48 órával a kezelés pihenés és jég , akkor lehetséges, hogy a testmozgás terápiát kezdeni , amíg van némi javulás a állapotban. Ha úgy érzi, kevesebb fájdalmat , vagy ha van egy kicsit több mozgás , meg lehet kezdeni könnyű gyakorlatokat. Néha ez javítja az állapotát műtét nélkül .
Gyakorlatok Kerülje

Kerülje súlyemelés , miután megsérült a háta . A fő cél az, hogy visszanyerje a mozgástartomány és fokozatosan erősödni fog . Ehhez nem szabad kiemelni a sérült vissza emelő nehéz súlyokkal . Használjon ellenállás zenekar , Gimnasztikai labdák és nyúlik erősödött . Körülbelül egy hónap , akkor emelje fel 3 - 5 - lb . súlyzók ülve egy gyakorlat labda , de nem gondolnak emelő nehezebb súlyok , amíg van legalább három hónapja már a műtét , és jóváhagyása a sebész és a fizikai terapeuta .