Vigyen fel egy neoprén zárójel a térdét. A térd gyenge lesz és instabil a műtét, és a neoprén merevítő biztosítja a stabilitást és a forma lehetővé teszi, hogy lovagolni megfelelően.
2
Vigye a láb a pedált , hogy a lábujjak lóg ki a pedál . Állítsa be az ülést úgy, hogy a lábak enyhén behajlítva az egész kerékpáros mozgás. Azáltal, hogy az ülés a rossz hely, akkor növeli a feszültséget , hogy a testmozgás és esetleg több kárt okoznak , mint hasznot .
3.
Nyomja le a segítségével a sarok , nem pedig a labdát a láb . A test kinetikus láncot és forgalomba nyomás a lábujjak is fejtsen ki nyomást a térd , tricepsz és a csípő flexorok . Ha megnyomja a sarka , hogy lehetővé teszi a combhajlítók és fenék , hogy a hatalom, miközben továbbra is lehetővé teszi a térd , hogy aktív . Próbálja meg lovagolni 2-3 rövid permetezésre a 2-3 perc alatt, és növeli a alkalommal hetente . Ahogy a térd erősödik lesz képes vezetni tovább. Nem növeli az ellenállást .
4
feszítse ki a térd formázó álló megbénít összehúzódás. A megbénít összehúzódás történik felemelve a sarok felé, a fenék , miközben a térd felé mutasson a földre. Lynn Snyder - Mackler , Alumni Tisztelt professzora Fizikoterápia a University of Delaware , azt javasolja, térd kiterjesztéseket is. Ülve , meghosszabbítja a lábad egyenesen úgy, hogy a láb párhuzamos a talajjal . Ismételje meg mindkét gyakorlatok 10 ismétlést