Egészség és a Betegség
Üljön vagy feküdjön le az ágyba , így látja a lábát a sérült lábát. Fókuszban hajlik a boka felfelé , amennyire csak lehet (csak a láb és a boka kell mozgatni , nem a láb ) . Tartsa ebben a helyzetben egy másodpercig, majd húzza ki a bokáját , amennyire le fog menni , még kezében egy pillanatra . Végezzen két 8-10 boka szivattyúk a sérült lábát .
2
Feküdj a hátadra , vagy hasonló felületre . Tartsa a sérült láb egyenes és megpróbálja szerződés a négyfejű ( izmok a comb elülső felszínén ), anélkül, mozgatása vagy felemelése a lábát. Mivel a műtét jár vágás révén élő szövet , a fájások is nagyon kevés erő, de ez rendben van . Fontos, hogy megpróbálja. Végezze három nyolc négyfejű összehúzódások , gazdaság minden három- öt másodpercig .
3
Feküdj vissza az ágyba , vagy egy sík felületre . A szerződés az izmok a hátán a sérült lábát, és a csikk mozgatása nélkül a lábát. Tartsa minden egyes összehúzódás három-öt másodperc, és lazíts. Végezze három nyolc glutealis összehúzódások .
Nap 2-5
4
továbbra is végezze a boka szivattyúk , quad -és farizom összehúzódások , és adjunk hozzá sarok diák, egyenes láb emel , és izometrikus Combközelítőgép . Lehet, hogy fel kell hívni az át magad között egy ágy és kerekesszék , álló és ülő , és a WC- használat .
5
végre sarok diák akár az ágyban fekve , vagy egy lapos sima felületű. Bend a nem sérült térdét , így a láb olyan közel, hogy a segged , amennyire csak lehetséges . Tartsa a sarkát a sérült lába érinti az asztalt , és csúsztassa fel felé a segged , amennyire csak tudsz . Ha szükséges , használja a kezét , hogy segítsen , hogy a lábát kezdte , de a hangsúly a segítségével a láb izmait leginkább. Ha kap , amennyire csak tudsz , jelöljük meg a helyszínen, és tolja a sarok vissza a kiinduló helyzetbe . Próbálja meg tolja a sarok is minden egyes alkalommal . Végezze el három 10 sarok diák.
6
Feküdj le egy sima felületre , és hajlítsa az ép lábát , így a lábtartó mellett a sérült térdét. Ez segít kapsz támogatást , ha a gyakorlat végrehajtását . Tartsa vissza lapos az ágyon, és emelje a sérült lábát egyenesen felfelé . Próbáld ki , hogy azt olyan magas, mint a másik térdét , tartsuk egy másodpercig , majd lassan hagyja vissza . Végezze el három 10 egyenes láb emel .
7
végezze el ezt a gyakorlatot ülő ha lehetséges, és a hátadra fekszel, ha nem . Tegyünk egy feltekert törülközőt között, a térde , és nyomja a térdét össze . A lábak valójában nem mozog . Tartsa a kontrakció három- öt másodpercig , majd lazíts . Végezze három nyolcas ismétlést. Ez az úgynevezett izometrikus Combközelítőgép .
Nap 5-4 hét
8
továbbra is végezni sarok diák , egyenes láb emel , és implózió gyakorlatok legalább naponta egyszer . Ahogy a mozgástartomány és ereje visszatér , nagyobb kihívást jelentő feladatok , mint ülő lábnyújtást , álló Combközelítőgép , és végül térdhajlításokat .
9
Ülj egy székre , vagy egy asztalon, a lábad lóg , nem érinti a talajt . Kezdje a térd hajlított 90 fokos , és bővítse ki az alsó lábszár felfelé, amennyire csak tudsz . Próbáld ki, hogy a láb teljesen egyenes . Tartsa a lábát a tetején a hosszabbítás , majd lassan engedje le a kiinduló helyzetbe. Végezze három nyolc négyfejű kiterjesztések.
10
Várj egy korlát vagy fal stabilizálása magad. Tartsa a térd egyenes és emelje fel a sérült láb ki oldalra , amennyire csak tudsz . Tartsa az összehúzódás a tetején egy pillanatra , majd lassan engedje le a lábát vissza a kezdet. Végezze három nyolcas ismétlést. Ezt hívják Combközelítőgép .
11
Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és a kezével , hogy valami támogatást . Lassan hajlítsa mindkét térdét , hogy engedje magát egy félig zömök . Ne hajlítsa a térdét, több mint 30 fok. Nyomja meg a fenekét a sarka , és emelje magát vissza az állva. Ez a gyakorlat lehet tenni, miközben támaszkodott a hátsó falnak támogatást is. Ez azt is tartsa egyenesen a hátát. Végezze három öt térdhajlításokat kezdeni .