Munkahelyi biztonságról, hogy megakadályozzák Vissza sérülések

Az Egyesült Államok Munkaügyi Minisztérium Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Administration , "Vissza betegségek a vezető oka a fogyatékosság az emberek a munkában töltött évek . " Számos közreműködők a hátfájás a munkahelyen; Néhány ezek közé tartozik ismétlődő mozdulatok , izomfáradtság , overreaching , a rossz testtartás , nehéz emelés , a stressz , a rossz fizikai állapot , a munkaállomás rossz beállítás és hosszan tartó ülő és álló . Íme néhány a munkahelyi biztonsági intézkedéseket , hogy segít megelőzni a munkával összefüggő hátfájás . Munkaállomás

felállítása az irodai munkaállomás megfelelően megakadályozza hátfájás okozta ismétlődő mozgások , overreaching , és egyenetlen nyomást a gerinc. Használjon egy szék , amely támogatja a természetes görbe a gerinc . A szék kell, hogy jöjjön egy kényelmes kartámasz csökkenti megterheli a hát felső részén és a váll . Állítsa be a szék , hogy az asztalon a könyök magassága és a számítógép képernyője betekintési távolságú . Továbbá, hogy szünetet távol van az asztalon minden 30-45 percig nyúlik .
Sitting

megfelelő ülő testhelyzet segít megelőzni a munkahelyi összefüggő hátfájás forgalmazó testsúly egyenletesen csökkenti a felesleges nyomást a gerinc. A Cleveland Clinic sugallja ült egyenesen a hátát , vállakat hátra , és a segged érjen a hátsó szék . Ülj a térd hajlított 90 fokos szögben , és tartsa őket még a csípőt. Tartsd a lábad a padlón . Ha a lába nem ér le a földre , egy erős zsámolyt . Kelj fel a székében ülve minden 30-45 percet , hogy nyúlik a hátad .
Emelés

helytelen emelés a munkahelyen is okozhat feszített vagy szakadt szalagok, inak , és az izmok a hátsó . A nehéz tárgyak emelését terjedt a lábad hip -szélesség mellett és növényi őket szilárdan a padlón . Tartsa egyenesen a hátát , húzza meg a hasi izmok és zömök . Tartsa a tárgy közel a test, és a láb izmait , hogy szüntesse meg . Soha ne emelje nehéz tárgyakat magasabb derék szinten. Ha az elem túl nehéz , meg valakit, hogy segítsen .
Standing

hosszan tartó állás a munkahelyen okozhat spinalis stresszt , és hozzájárul a hátfájás. Hogy ez ne történhessen meg , viseljen kényelmes cipőt lapos talppal. Álljunk egyenesen a hátát , vállakat hátra , és a fejét középre fölött a vállát. Hajlítsa a térdét kissé , és helyezze a lábát egy kicsit kevesebb, mint a váll szélességű egymástól. Shift a testsúly rendszeres időközönként meg kell akadályozni, egy pozícióban sokáig .
Életmód

, hogy ki a forma teheti meg sokkal veszélyeztetettebbek a munkahelyi sérülések okozhat hátfájást . Életmódbeli változások , mint például a rendszeres testmozgás és a táplálkozás gazdag kalciumban és D-vitamin erősíti az izmokat , segít fenntartani hajlékonyság a gerinc , és tartsa a csontok a gerinc erős.