Lépés a dohányzásról való leszokás

leszokás dohányzás az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is csinálni, de ez is a leginkább hasznos dolog , mind a test , az elme és a barátok és a család körül. Szerint a National Cancer Institute , dohányzás számlák közel 90 %- a tüdőrák miatti halálesetek minden évben, a passzív dohányzás gyilkos 3000 ember minden évben . Kilépés egy mentális bravúr , de a megfelelő előkészítés és a megelőző intézkedések segítségével tartsa meg felvette a szokás újra. Készülj fel

Annak érdekében, hogy hagyja abba a dohányzást , el kell mondanod magadnak, hogy valóban meg szeretné . Írja le minden oka meg lehet gondolni, hogy hagyják abba a dohányzást és a taktikát , hogy az asztal fölött , vagy valahol látni fogja, hogy minden nap. Koncentrálj a fenti okok miatt . Amikor úgy érzed, készen állsz , hogy kilép , a határidőt 2-3 héttel. Így nem kilépés , mi olyan, mint egy szeszély . Lesz egy meghatározott idő, amikor a dohányzás nem megengedett. A nap, mielőtt a dohányzásról való leszokásban dátumot , dobd ki az összes cigaretta, öngyújtó , vagy bármi más, ami emlékeztet a dohányzás. Kap egy jó éjszakai alvás , és indítsa el a friss .
Támogatás

Mondd el a barátok és a család , amelyet választott. Ha ezek közül bármelyik dohányzik , kérje meg őket, 2-3 hét előre lépni veled. Fejleszteni kell a támogató csoport , amely ösztönzi a választás , és hogy van-e hívni az , amikor a kísértés . Mondja el orvosának, a döntést , ahogy adhat önsegítő könyveket, vagy azt sugallják, tipp, hogy segítsen leszokni a jó .
Megtanulják kezelni sóvárgást

a sóvárgás jön hamarabb, mint gondolnád, általában felbukkan , amint a " fogok leszokni a dohányzásról " exit a szád . Meg kell készíteni ezeket a gondolatokat . Határozza meg , mi a szokásokat és a dohányzás , mint például a dohányzás során a munkaközi szünetet , vagy ébredés után a reggeli , és kiegészíti e szokások valami mással . Bent a munka során szünetet, és beszéljen a munkatársak . Hogy kávét , vagy egy hosszabb zuhany reggel . Séták, mély lélegzetet , fürdőkád és más relaxációs technikák segítenek megnyugtatni a sóvárgást . Ha van egy rossz vágy , koncentrálni az oka a dohányzás .
Gyógyszerek és AIDS

nikotin függőséget okozó anyag, és szinte mindenki tapasztalatok elvonási tünetek , amikor a test nem kapja meg a szokásos addiktív adagot. Előfordulhat fejfájás, hányinger , erős sóvárgást és az éhség . Ön úgy fogja érezni ideges és ingerlékeny . A dohányzásról való leszokásban AIDS ad a szervezet egy kis adag nikotin tartani az elvonási tünetek sakkban , amíg nem több benne , mint a nem dohányzó . Kérdezze meg erről orvosát , amelyekre a támogatást , vagy gyógyszeres kezelés lenne a legjobb az Ön számára .
Kitartó

fel kell készülniük egy esetleges visszaesés. A legtöbb dohányos nem sikeres kilépés az első alkalommal kb . Tart kitartás , hogy valóban abba a dohányzást a jó . Ha a visszaesés, csak meg egy új megálló dátumot , és kezdjük újra. Tartsa koncentrálva az eredeti oka a leszokás .