Hogyan , hogy növeli a Health után leszokni a dohányzásról

leszokás lehet egy hosszú és nehéz út , de kifizetődő egy . A motiváció szokni különbözik minden egyes ember, de az egészségügyi javulás általában előkelő helyet a listán . Néhány egészségügyi előnyei a dohányzás abbahagyása a közvetlen , míg mások hosszabb ideig tart megvalósítani. Ahhoz, hogy a testüket vissza optimális állapotban van, és évekkel az életüket , ex - dohányosok kell tennie bizonyos intézkedéseket. Utasítások
1

testmozgás hetente , amely magában foglalja az aerob és erőt építési tevékenységeket. A rendszeres testmozgás segít javítani az állóképességet, a szív egészségének és a tüdő kapacitását , és újjáépíteni az izmok és szövetek . A CDC szerint a fizikai aktivitás útmutató amerikaiak számára , a felnőttek 18 éves és idősebb kell eljárnia mérsékelt intenzitású legalább 2 óra 30 percet hetente , vagy egy erőteljes intenzitással legalább 1 óra 15 perc alatt minden héten. Mérsékelt gyakorlat magában foglalja a gyors séta vagy vízi aerobic , míg az intenzív testmozgás kocogás vagy kör úszás. Amellett , hogy aerob tevékenység , tartalmazniuk kell legalább két alkalommal erősítő edzést be a heti fitness rutin .
2

Egyél egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend . A késztetés, hogy cserélje ki a cigaretta az élelmiszer lehet jó , ha dohányzásról való leszokás . A helyes táplálkozási szokások egy másik módja annak, hogy elhárítsa a súlygyarapodás és javítja az egészséget . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által MyPyramid kínál az egészséges táplálkozás irányelveket az emberek attól függően, hogy az életkor, a nem és a fizikai aktivitás szintje . Az irányelvek hangsúlyozzák, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék , a különféle gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek és korlátozott használata olajok és zsírok . Kerülje a túlzott nassolás elfojtani sóvárgást ; vedd egészséges ételek , mint a sárgarépa botokkal és hummus vagy alacsony zsírtartalmú joghurt .
3

Gyakorlat jóga rendszeresen . A jóga segít enyhíteni a stresszt és elősegíti a pihenést , de ez is számos fizikai előnyeit . Szerint WebMD , a különböző stílusok jóga javítja rugalmasságát felszabadulása az izmokban a tejsav felhalmozódása okozza merevség és a feszültséget . A jóga is működik építeni izomtónus és az alapvető erőt a különböző pózok , és javítja a testtartást . Egy ex - dohányos , a mély stílusát légzés kapcsolódó jóga segíthet felépíteni a tüdő kapacitását és csökkenti a vérnyomást .
4

Get hét-kilenc óra alvás . A nikotin egy stimuláns , ami alvás nehéz. A dohányzásról való leszokás , a visszavonás ténylegesen, hogy alszik, nehezebb és vezet az álmatlanság . Az alváshiány megnehezíti az immunrendszert harcolni ki a betegség , és megfosztja a testet az idő szükséges javítási izmok és szövetek . Elleni küzdelem alvásmegvonás és javítja az egészséget , MayoClinic.com javasolja kitart a alvás menetrend , elkerülve a stimulánsok , mint a koffein és az alkohol esténként és megteremti a kellemes környezetet, amely magában füldugót vagy fehér zaj gép .