Hogyan lehet megállítani Sóvárgás cigaretta

dohányzás rendkívül nehéz szokás megtörni . Fogsz tapasztalni intenzív sóvárgást , ahogy végig a nikotin megvonási . Lehet, hogy olykor , és visszaesések . Nem szabad feladni. Ha már elmúlt a kezdeti sóvárgást , akkor megnyeri a csatát . A legtöbb sóvárgást át egy pár percet , a Mayo Klinika . Csak azt kell összpontosítani valami másra alatt az idő alatt , amíg a vágy halad . Utasítások
1

Vegyenek részt a fizikai aktivitás , ha úgy érzi a késztetést, hogy füst . Nem olyasmi, mint sétálni 30 percig. Ha elakad a munka , egy kis szünetet , és séta néhány percig , vagy sétálni az irodában .
2

Ismerd fel a helyzeteket, amelyek összehozzák a sóvárgást , és egy tervet. Készíts egy listát azokról a dolgokról , hogy megjelenítik a sóvárgást , például hogy a bárban, vagy körüli egyéb dohányosok. Állítsa fog bárok. Mondd el a dohányzás barátok nem körül őket, amikor a dohányzás . Ha dohányzik , étkezés után , hogy ez a szokás , hogy sétálni , vagy a táplálékot.
3

relaxációs gyakorlatok , hogy a intenzív sóvárgást . Menj a könyvtárba , és kap egy könyvet vagy DVD-t a jóga vagy a meditáció . Gyakorold a mély légzés . Lélegezz mélyen az orrodon keresztül , érezve a membrán emelkedik. Majd lassan lélegezzen ki az orrán keresztül . Ez megnyugtat , és végig az intenzitás a sóvárgást .
4

Hívjon egy barát vagy családtag , hogy az Ön támogatására . Néha csak meg kell beszélni a vágy. Talán a barátod tanácsát , mert ő ment keresztül egy hasonló élmény. A barátod adhat bátorítást , vagy szolgálnak figyelemelterelés , ha semmi mást. Például , lehet megosztani egy vicces történet az ő napja . Ez lehet, hogy csak annyit kell , hogy elvonja a figyelmét a vágy .
5

helyettesíti a cigaretta utáni vágy . Ha megszokja , hogy miután valami a szájában , mint egy dohányos . Tartsa Hard Candy , snack és gumi praktikus . Alternatív megoldásként használja a szalmát . Tedd a szájába, és rágni rajta , ha van egy vágy .
6

Csatlakozzon a dohányos támogató csoport . Néha szüksége extra segítségre , és tanulhat sokat beszél mások a helyzetet. Hívjon nikotin Anonymous találni egy csoport a területen . Hívja őket 877-879-6422 . Azt is hívja a American Cancer Society at 800-227-2345 .