Hogyan lehet, hogy megfelelő szerv Mechanika emelésére

fenntartása jó összehangolása a gerinc elengedhetetlen ennek bármilyen testtartás vagy mozgás . Ez leginkább fontos, figyelmet igénylő tevékenységet megterhelés erőfeszítést , mint emelés . Amikor felemeli valami , a szerkezet a test (csontváz -, izom- vagy zsigeri ) , kell összhangban dolgoznak egymással, a problémák megelőzésére . Egy bizonyos mennyiségű terhelés hozható a vissza, amikor ezt tevékenységet -, de sérülés lehet kerülni, ha ez jobb . Íme néhány hasznos tipp, hogyan , hogy szüntesse meg biztonságosan . Utasítások
megfelelő szerv mechanika emelő I. rész
1

Értékeljük a test súlya az első, mielőtt felemelni . Ha ez túl nehéz neked , kérjen segítséget, vagy egy bizonyos eszköz, amely segít az emelés .
2

Gondolj valami biztonságos stratégiák, hogyan kell folytatni az objektumot , amit úton meg kell tennie , és hol helyezze . Ha valaki segíti Önt a lift, gondoskodik arról, hogy egyeztessenek vele .
3

törli az utat , mielőtt a lift. Get akadályokat az útból , hogy a balesetek elkerülése érdekében .
Megfelelő szerv Mechanics emelésére Part II
4

irányába nézzenek a feladat , és helyezze a lábad váll szélessége egymástól a egy stabil alap támogatást.
5

Tartsa egyenesen a hátát , és óvatosan hajlítsa be térdét egy zömök , ahogy megpróbálja felemelni a tárgyat . Guggoló helyzetben használ nagyobb izomcsoportokat ( comb és farizom izmok) , hogy az Ön számára egy stabil emelés .
6

a tenyér markolat , hogy tartsa a tárgyat , hogy Ön , hogy szüntesse meg . Ez a fajta markolat fogja használni a nagyobb kéz izmainak , hogy több stabilitást .
7

Húzza meg farizom és a hasi izmok, ahogy lassan emelje az objektumot. Ez a szigorítás mechanizmus csökkenti törzs a hát alsó részén , és megakadályozza a sérülést stabilizálja a medencét .
8

Tedd mozgások sima és ritmikus ahogy folytassa a emelés. Hirtelen és rángások csak hogy nagyobb törzs az izmok . Ha emelés egy másik személy , fenntartani a jó kommunikáció , hogy biztosítsa a jó időzítés , a lift.
9

Emelje fel az objektumot közel a testéhez, amennyire csak lehetséges . Holding közel, erősíti a stabilitást és megakadályozza, hogy megterheli a kar és a hát izmait.
10

Tartsa a súlypont alacsony , mint akkor , és középre a bázis támogatást. Ez segít megelőzésében torziós a gerinc és fenntartása a mérleg .