Ways , hogy tartsa az izomzat egészséges

Az izmos rendszer áll egy sor önkéntes és önkéntelen izmok, közel felét a test súlyát. Ezek az izmok felelősek rendkívül fontos funkciókat a szervezetben , mint a mozgás , a vérkeringés , és egyéb funkciók az összefüggés más testrészek . Tartása az egészséges izmos rendszer szerves részét képezi , amelynek minőségi egészségügyi életmód. Típusai izmok

Beyond megjegyezve, hogy az izmok is lehet önkéntes vagy kényszerű ott is három fő kategóriában , hogy az izmok is lehet bontani . Ezekbe a kategóriákba tartoznak vázizomzat , amely alá az önkéntes mozgást , sima izom , amely akaratlan izom-, szívizom -és is . Szívizom technikailag akaratlan , de nem minősül sem azért, mert nem igényel tudatos gondolkodás , vagy bizonyos mozgások , hogy ez nem önkéntes .
Foods Support

A teljes kiőrlésű gabonák is kiváló ételek , amelyek támogatják a szívműködést , és felgyorsítja az anyagcserét. Élelmiszerek magas rost segít a koleszterinszint csökkentésére , amely képes blokkolni , vagy eltömítheti artériák szállítják a vért . Oldható rost található élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű, zab , gabona , alma és még sokan mások , körbe a koleszterin az emésztőrendszerben , és átadja azt a széklet , amikor a mosdóba .

Egyéb élelmiszerek, amelyek magas antioxidáns mint a fekete áfonya segít csökkenteni oxidációs szintek az izmokban . Nagy oxidációs szint vezethet felhalmozódását a szabad gyököket, amelyek elpusztítják az izomszövet , ami betegség vagy betegségek , hogy romlik . Fehérje is egy fontos tényező fenntartásában izomrendszer egészséges . Protein segít, hogy támogassa az izomnövekedést , a funkció és a javítás minden szakaszában . Étkezés sovány fehérjeforrások , mint például a hüvelyesek , halak, bőr nélküli pulyka és csirke segít beszerezni a szükséges fehérjéket meg kell, hogy fenntartása és javítása izmos egészséget.
Exercise

szinte bármilyen típusú testmozgás és a mozgás , amely nem veszélyes az egészségre előnyös egy része az izomrendszer . Emelés könnyű súly , amelyek között 65 és 80 százaléka a maximális emelési lehetősége a gyakorlat segíthet abban, hogy az izmok erős. Heavy Súlyemelés segíthet az izomépítés , de nem sokat , hogy ténylegesen az egészség , nem pedig növeli méretét és erejét. Tornagyakorlat nagyon hasznos a test , ahogy általában használja a testsúly gyakorlatok céljából . Végrehajtása pull -up , felülések , fekvőtámaszok, guggolás és a kitöréseket rendszeresen tudja tartani az izmokat a hegy tetején alakú . Ez is javítja az általános központi erő és az egészség.

Végrehajtása kardió és aerob gyakorlatok nagyszerű akaratlan izom . Ez abban is segít , hogy javítja a szív erejét , ezért nő a keringés és az egészség közvetlenül. Javasoljuk , hogy gyakorolja a legalább 30 perc folyamatos két-három alkalommal hetente .