Hogyan Lift 5 liter víz palackok biztonságosan

egy gallon víz súlya körülbelül £ 8,33 . Ezért , az emelés 5 liter vizet egyenértékű emelés több mint 40 £ . Szerint a Cornell Egyetem ergonómia tanszék , emelés 30 font . tartály kifejteni teljes erõ mellett 2214 - lbs . -per- es az izmok a felső testet. Az óramutató járásával megegyező , illetve azzal ellentétes mozgások részt emelő és süllyesztő nehéz tárgyakat vezethet kikapcsolni , alsó -back sérülések miatti eredő változások gerinc geometria . Elkerülése érdekében gerinc sérülés , Cornell javasolja testhelyzeteket , hogy csökkenti, erőt a hátsó átadásával súlyt hordozó a lábát . Utasítások
1

szét mind a két lábát , hogy a szélessége a vállát. Plant a lábad szilárdan a földön úgy, hogy minden súlyt emelni fogják egyenletesen oszlik között a talpon . Ez azt is biztosítja, hogy a súlypont központosított a hasüregben .
2

Suck a gyomorban , hogy húzza meg a hasüregbe izmok . Tartsd a hátad a lehető legegyenesebb tucking az állát , így a fej és a nyak kövesse az egyenes a hát. Közel a Squat 5 gallonos , vizes palackot. Squatting okozza a térd hajlik , arra kényszerítve a lábát, hogy felszívja a legtöbb sokk a felvonó .
3

fogja meg a vizes palackot , a tenyerek a két kezét , szemben a csak használja a ügyében, és húzza az üveget közel áll hozzád , miközben a könyökét szorosan a teste mellett . Ez a művelet fogja a testsúly középre . Amikor az első emelés , a súlya a palack viseli a csípő és a comb , hanem a gerinc , ha ez a helyzet fennmarad.
4

Egyenesítse ki a lábát, és kiszívja a gyomorban , miközben felemeli a palackot . Ez kiegyenlíti a vállak és a mellkas az alsó gerinc , védi ágyéki csigolyák . Tartsa a palackot alatt a látómező , megelőzésére kombiné és esik. Ha van , hogy kapcsolja be a palackot a kezében, viszont az egész testet , lábbal előre , hogy megakadályozzák csavarás a gerinc.
5

tartani a fogást a palackot , amíg el nem éri az úticélt . Spread a lábad szét újra a váll szélessége , és húzza meg a hasi izmokat . Tartsa a gerinc a lehető legegyenesebb beállítani a terhelést le . Ezek az intézkedések továbbra is fenntartja a súlypont , és lehetővé teszi a test alsó , hogy felszívja a sokk elhelyezése az 5 gallon terhelés .