Hogyan Warm Up nyújtással

Akár egy tapasztalt harcművész készül a versenyre , a body -builder arról, hogy fekvenyomás £ 200 , vagy egy átlagos ember próbál ki új sport, bemelegítés a legfontosabb eleme . Bemelegítés utal , hogy készül a test a fizikai megterhelés . Az izmok , amelyek " hideg" nem lesz olyan rugalmas. Bemelegítés és nyújtás , azonban nem szükségszerűen azonos . Bemelegítés megköveteli, hogy kap a vér folyik , így kezdődik egy gyors séta, vagy jog , mielőtt nyújtás . Nem csak nyújtás a sérülések megelőzése érdekében , ez is segít az izmokat fejleszteni . Ez teszi a nyújtás fontos előtt és edzés után . Sajnos , sokan elhanyagolják stretching , mintha nem kötelező , de semmi sem áll távolabb az igazságtól . Ezt szem előtt tartva , tudva, néhány alapvető nyújtási még több értéket az edzés . Ez az, amire szüksége van
fali

Show More utasítások
1

Nyújtsd a nyakát azáltal, hogy az álla a mellkasát. Feküdj le a földre a kezét a feje mögé támogatást . Lassan emelje fel a fejét, amíg az álla megérinti a mellkasát , tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig , majd lassan engedje le a fejed . Ismételje meg ezt 10-szer .
2

Vigye a nyakát egyik oldalról a másikra , hogy nyúlik a nyaka . Vállrándítás a vállad néhányszor lazítani az izmokat , majd lassan fordítsa a fejét jobbra, amíg úgy érzi, enyhe húzza a nyakán . Gróf öt , majd vissza a fejét, hogy a központ. Ehhez 10-szer , majd ismételje meg a mozgást a bal oldalon .
3

Egy másik nyakát szakaszon, hajlítsa a fejét, hogy az egyik oldalon , míg a füléhez megfelel a vállát. Gróf öt , majd lassan emelje fel a fejét fel . Ismételje meg ezt 10-szer mindkét oldalán . Győződjön meg róla , hogy ne szüntesse meg a vállát, miközben ezen a szakaszon . Továbbá , ne erőltesse magát, a teljes szakaszon , ha nem kap a füléhez , hogy megérintse a vállát .
4

Roll a fejét hátrafelé , amíg nem néznek egyenesen fel . Tartsa a pozíciót öt másodpercig , majd lassan mozgatni a fejét , hogy a kiinduló helyzetbe . Ehhez 10-szer .
5

Nyújtsd a comb azáltal, hogy támogatja magát a fal vagy tárgy egy kézzel. A másik , fogd a tetején a lábát, és lassan húzza a hátoldalon . Tartsa a pozíciót 20 és 30 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a folyamatot a másik lábát .
6

Feküdjön hasra , hogy kezdeményezzen a hátsó szakaszon. Helyezze a kezét a padlón , váll szélességű egymástól , mint ha arról , hogy nem egy push-up . Lassan görbe a hátad felfelé, amíg meg közvetlenül a mennyezetre . Tartsd ezt jelentenek a 20 és 30 másodperc .
7

nyúlik a hát alsó részén, hogy le a kezét és a térdét a karja váll - szélesség mellett , mint a push-up . Hajtsa hátra a fejét , miközben egyszerre hajlító hátad felfelé . Képzeld el, hogy megpróbálta felemelni a súlyt a hátadon . Tartsuk ezt a pozíciót 20 és 30 másodperc .
8

a hát alsó szakaszon, tegye a kezét az alján a gerinc fölött a tailbone . A könyök kell kinyújtotta oldalra. Lassan megpróbálja bezárni a könyök mögött , mint egy madár, záró szárnyait . Tartsd ezt 20 és 30 másodperc .
9

nyúlik a vállak, egyenesítse egyik karját , és helyezze át a mellkasát , mint ha mutat közvetlenül a másik oldalon . Bend a másik karját a mennyezet felé , és lehetővé teszi a közvetlenül karját pihenni rajta , éppen a könyökét. Tartsa a 20 és 30 másodpercet, majd ismételje meg a technika a másik karját.
10

nyúlik a bicepsz , tegye az egész karját sima falnak . A kar kell elérése mögött . Lassan csavarja a tested hátra , mint ha megpróbálják megérinteni a másik váll a kar a falhoz . Tartsa a pozíciót 20 és 30 másodperc , majd ismételje meg a másik oldalon .