Hogyan töltsük el az időt a Súlyzó Fly gyakorlat

Hasonló a súlyzó sajtó , súlyzó repülnek a gyakorlat erősíti a felsőtest . De ellentétben a sajtó , a súlyzó menet közben működik a mellizmok egyedül. Mint ilyen , a súlyzó menet gyakorlat általában csak valamivel világosabb súlyzók , mint a súlyzó sajtó . Ez az, amire szüksége van
Egy pár súlyzók

Show More utasítások
1

Feküdj a hátadra egy sima felületre . A térd kell hajlítani , a lábad néhány cm távolságra, és a sarka körül a lábát távol a fenék .
2

egy súlyzó megragadta erősen mindkét kezében , bővítse ki karját egyenesen felfelé a levegőbe amíg a könyök csak nagyon kissé behajlítva. Ez a kiinduló helyzetbe .
3

Lassan engedje le a karját a padló felé , mint a madár megnyitása szárnyait . Folytatás csökkenti a súlyzókat , míg te csak egy hüvelyk , vagy ha a padlón , vagy addig, amíg úgy érzi, hogy nyúlik érzés az egész a mellkas és a váll . Lélegezz során ezt a lépést.
4

Tartsa a súlyzókat a helyén , csak a padló felett 1 vagy 2 másodpercig. Karjait tartsa egyenesen , úgy, hogy a felsőtest és a karok formájában tökéletes T.
5

Emeld fel a súlyzók, lassan vissza a kiinduló helyzetbe , mint egy madár, záró szárnyait . Kilégzés közben ezt a lépést.