Hogyan kell csinálni a tricepsz visszarúgás gyakorlat

A tricepsz visszarúgás gyakorlat használ súlyzó dolgozni a tricepsz egyik karját egy időben. Itt van, hogyan kell ezt csinálni . Ez az, amire szüksége van
súlyzó
Show More utasítások
1

Helyezze a bal lábát előre , a comb párhuzamos a padlóra , amennyire csak lehetséges . A bal térd összehangolja egyenesen a bokáját. Emelje fel a jobb lábát maga mögött , tartása egyenes. Kapcsolja be a jobb láb ki egy hüvelyk vagy kettő.
2

Bend előre a csípő , amíg a bal kéz pihen a combján , éppen a térd ( bár ne hajoljon a karon egyáltalán). Helyezze a felső fele a jobb karját párhuzamosan a földre , és hagyja, hogy az alsó fele , beleértve a jobb kezét szorongatta a súlyzó , tegye egyenesen lefelé . Ez a kiindulási helyzet . Lélegezz be .
3.

kilégzéskor. Ilyenkor , nyomja meg a súlyzó maga mögött , miközben a felső fele a jobb karját párhuzamosan a földre a könyökét szorítsa a testéhez .
4

Tartsa a súlyzó a helyén, a kar szinte teljesen kiterjesztett , 2 másodpercig .
5

Lassan meghajlítani a jobb karját vissza a kiinduló helyzetbe , belégzés .
6

teljes gyakorlat , nem 2 vagy 3 szett 10 ismétlést. Ismételd meg a bal karját . Idővel , fokozatosan növeli a súlyzó súlyát .