Simple Mind Gyakorlatok a stressz

stresszválasz kifejlesztett egy megküzdési mechanizmus készül el a csatába, és a harc ki ragadozók szerint a The Franklin Institute . A kellemetlen tüneteket a stressz is fennállnak a modern időkben , mint a válasz , hogy egy közelgő állásinterjú vagy záróvizsgát , példaként. Míg egy kis mennyiségű stressz lehet egészséges , nagy stressz lehet, hogy nehéz koncentrálni , vagy foglalkozni másokkal . Van azonban több mentális tevékenység , amely segít kezelni a stresszt . Felkészülés a mentális gyakorlatok

Mielőtt gyakorló stressz -elhárítási gyakorlat , meg a zavartalan , csendes, nyugodt környéken , ahol lehet egyedül - lehet, mint gyakorolni a kora reggeli vagy késő este , amikor mások alszanak . Ülj egy kényelmes testtartás térdelő vagy ül törökülésben - finoman imbolygott , ha akarja - , és lélegezni a lassú, mély és ellenőrzött módon . Vállalják, hogy a pozitív hozzáállás , és megszünteti a negatív gondolatok összpontosítva bármilyen hozza öröm. Ha bemegy a gyakorlatok egy cinikus hozzáállás , akkor kevésbé lesz hatékony.
Meditáció

Tiszta minden gondolatot a fejedben. Gróf "egy ", ahogy be és a "két " ahogy kilégzéskor , amíg az elméd teljesen tiszta és koncentrált . Ha az elméd elkezd vándorolni , továbbra is számláló "egy", " kettő" , ahogy lélegzik ki és be . Észre fogja venni, magát egyre nyugodt és békés . A képzés a fejében, hogy jobban összpontosít a levegőt , a stressz-szint elkezd csökkenni . Try meditálni legalább egyszer vagy kétszer egy nap , körülbelül 10 percig egy időben . A kezdők nem azonnal érezni a pozitív hatásait a meditáció , de miután néhány hét gyakorlás lesz észrevehető változást a stressz szintjét . A szorgalom , akkor képesnek kell lennie arra , hogy meditálni egyre hosszabb szakaszokon az idő .
Imagery

képi módszer magában megjelenítésére pihentető jelenetek , mint a séta a strandon vagy figyeli szarvas az erdőben . Ez a gyakorlat ugyanaz, mint a meditáció, de ahelyett, elszámolási elméd teljesen , elsősorban a megnyugtató képet, amelyet választott . A kereskedelmi forgalomban kapható irányított képi kazetták és CD-k segítségével végig ezt a folyamatot .
Mantra

mantra eszköz hasonlít a képeket gyakorlat , kivéve összpontosítani egy egyszerű szó, vagy kifejezés helyett a mentális kép . A ritmikus mintázat , ismételje meg a pozitív , inspiráló szót vagy kifejezést. Néhány javaslat : "Ez is el fog múlni ", " Ne vedd magadra ", " Ez nem egy tökéletes világ ", " nyugodt vagyok " és az "Én vagyok nyugodt . " Írja bármilyen pozitív mantra , vagy megerősítés szeretne - , majd ismételje meg a szándék és a meleg mosollyal .