Hogyan lehet megállítani Válassz körömbőr

Körömbőr szedés a szokás , hogy néhány ember használja , gyakran szórakozottan , hogy szabályozza kényelmetlen érzéseket , mint a félelem , aggodalom és a stressz okozta feszültséget. Annak ellenére, hogy ez egy nemkívánatos szokás , nehéz leszokni , mert ez biztosítja az ideiglenes mentességet kellemetlenséget. Egy kezelés, amely sikeres volt a szokás megfordítása technika az úgynevezett "versenytárs válasz képzést. " Ez azt jelenti, az emberek szenvednek a bőr - szedés szokás végrehajtani eltérő viselkedést a kezüket , ami kutikula szedés lehetetlenné --- mint például, hogy egy ököl --- minden egyes alkalommal, amikor érzi a késztetést , hogy vegye . Utasítások
1

állapítsák meg, milyen körülmények között a leginkább valószínű, hogy vegye el a körömágyat . Észrevenni , hogy mi okozza , hogy keresik ezt a fajta megkönnyebbülés segít jobban tudatában a viselkedés , amikor a vágy , hogy nem keletkezik .
2

végre a versengő viselkedés körülbelül egy percig minden egyes alkalommal, amikor akar felvenni a cuticles . Kísérletezni a különböző típusú versengő válaszok felfedezzék, mi működik a legjobban az Ön számára. Példák a versengő viselkedés közé tartozik , hogy egy ököl , ül a kezét , és megszorította a hab tárgyat , dörzsölés a csiszolt kő , vagy megérinti a kezét több alkalommal.

Ha úgy dönt, megérinti , kezdje megérinti a kezével folyamatosan 60 szor egymás után , kb másodpercenként egyszer . A számláló segítségével elvonja a fejében a helyzet okozza a stresszt . Ha dolgozik egy irodában , amikor a vágy , hogy vegye a cuticles merül fel , akkor diszkréten érintse meg a combján , ahogy ül az asztalon, vagy a találkozón .
3

Kérjen meg valakit , aki hajlandó , hogy segítsen megtörni a kutikula - szedés szokás dicsérni , hogy végez a versengő viselkedés rendszeresen . Ez a fajta ösztönzése megerősítése volt része a konkurens válasz képzés egy 2006-os tanulmány vezetője Ellen J. Teng , amint arról a "Viselkedés módosítása " folyóirat . Egy három hónapos utánkövetés egy tanulmány résztvevő már teljesen leállt a bőr szedés, és a fennmaradó részt a kezelés csökkentette a bőr felvette a 77 százaléka , szemben a 27 százalékkal , a csoport nem kapott kezelést.