Megküzdés és stressz csökkentése Gyakorlatok

A 30 perces léptekkel a háztömb körül, nem mossa el az összes stressz és a szorongás , de a rendszeres testmozgás megvan az ereje , hogy kiadja a hormonok , amely enyhíti a feszültséget , és a nagyobb értelme a bizalom és jól lenni . Gyengéd Hatha jóga , kerékpározás, a kört a medencében és a tai chi ismerik a stressz - csökkentők , hogy nem fog a kereslet órát az edzőteremben , hogy eredményesnek . Hogyan gyakorlat működik a stressz feloldásában

Akár egy kanapé burgonya , hétvégi harcos vagy triathlete , egy kis testmozgás minden nap felemeli a stresszt , és segít megbirkózni a mindennapi életben. MayoClinic.com kifejti, hogy a rendszeres testmozgás - , hogy ez egy 20 perces biciklizés , tenisz meccs a barátokkal, vagy egy pár kört a medencében - növeli a " jó érzést keltő " endorfinok , amelyek segítenek kezelni a stresszt hatékonyabban . Nem csak a napi gyakorlat segít jobban alszik éjjel , de akkor is több energiát a nap folyamán elérni a feladatokat. Cary Cooper professzor a szervezeti pszichológia és egészség University of Lancaster , Egyesült Királyság , azt mondja, hogy meg kell érezni az egészséges és erős ahhoz, hogy kezelni a stresszt , és a gyakorlat nem ezt.
Gyengéd Hatha jóga

Hatha jóga egyesíti lassan húzódik , és figyelni a légzés elősegítése pihenés és a fizikai rugalmasság. Szerint a 2004 Stanford Egyetem tanulmánya , 18 egészséges egyetemi hallgató már csökkentett a kortizol stresszhormon követően egy 90 perces Hatha jóga ülésén. Az eredmények azt jelzik, hogy Hatha jóga csökkenti a stresszt és javítja a negatív hangulat. Alapvető elemei a Hatha jóga gyakorlatok otthon vagy egy osztály közé pihenés, szem előtt tartva a légzés , a Sun Salutations 13 jelent , mint például ülő és álló előre hajlik , ültetett fordulatok és háromszög jelent . Savasana egy utolsó kikapcsolódás a végén a munkamenet .
Tai Chi

Tai Chi -t eredetileg az ókori Kínában, mint egy módszer versenyképes ön- védelem. A modern változatai tai chi sorozata a lassú , megfontolt gyakorlatok , hogy a flow egyik póz a másik csökkenti a stresszt és a szorongást, szerint MayoClinic.com . A rendszeres gyakorlat a tai chi emeli a pulzusszámot , növeli a endorfinok , és csökkenti a stresszhormon kortizol , miközben fokozza érzéseit életerő szerint a 2006 National Institutes of Health jelentést. Ezek az eredmények rámutatnak , hogy a tai chi a aerobic értékét és pszichológiai hatást , amelyek egyesítik , hogy segítsen ellensúlyozni a stressz és fejleszteni megküzdési készségek .
Kicsinyíteni stressz Cardio

Van jó stressz és a rossz stressz. A jó stressz a carpe diem vagy a " ragadd meg a napot " lelkiállapot , hogy a hajtóművet , hogy a kitűzött célokat , és a feladat teljesítéséhez. Szabadon lebegő szorongás, vagy a szorongás , az egészségtelen fajta, hogy eléggé odavág az elme és a test szerint Psychology Today . Csak 20 és 30 perc egy nap a szív-és érrendszeri testmozgás , mint például a tempós séta , kocogás , kerékpározás, úszás , vagy a kick-box , segít kezelni a jó és a rossz stressz. Aerobic aktivitás csökkenti a kortizol és azonnal megakadályozza stressz kiépítése idővel , Psychology Today jelentéseket.
Safety First

Bár a szelíd jóga, tai chi és más alacsony hatást gyakorol nem a kereslet a magas szintű fitness , hogy segítsen csökkenteni a stresszt és javítja megküzdési készségek , mindig van egy bizonyos fokú kockázattal jár a kezdete az új edzésprogram. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt módosítja az aktivitási szintje . Ha Ön új a tai chi vagy Hatha jóga , részt vesz egy bevezető osztály , vagy a menetrend zárt ülésen a helyi edzőteremben vagy a jóga stúdió , hogy megbizonyosodjon róla, pontosan teljesít minden gyakorlatot . Párosítás mozgalmak tudatában légzés lehet kihívást az első, de fokozatosan máris egyesíti a lépéseket, és koncentrált légzés helyes . Amikor eléri ezt a pontot , akkor mindig gyakorolni a kényelem a saját otthon, amikor úgy érzi, túlterheltek, vagy ideges.