Hogyan lehet az autogén tréning a stressz

autogén tréning segíthet kezelni a stresszt , és erősítik a pozitív viselkedést az életedben . Azt tanítja , hogy hozzanak létre érzéseit meleget és pihenés a szervezetben, és segít abban, hogy a jó mentális egészség és a nyugalmat . Akár azt is használja Autogén hogy segítsen leküzdeni destruktív viselkedés, mint a szerencsejáték, a dohányzás vagy irracionális félelmeket. Olvasson tovább, hogy megtanulják, hogyan lehet az autogén tréning a stressz . Ez az, amire szüksége van
Egy csendes kényelmes hely a kikapcsolódásra

Show More utasítások
1

Keressen egy nyugodt kényelmes hely, ahol pihenhet . Dőljön hátra a kényelmes helyzetben, ahol nem zavarják .
2

Kezdjük egy ciklus mély légzés . Lélegezz ki kétszer olyan hosszú, ahogy lélegzik be , hogy sok hosszú lélegzetet , amíg úgy érzi, teljesen nyugodt .
3

Lélegezz mélyen és ismételje meg a következő képletet magát a fejedben , a első felében minden egyes mondat ( rész , mielőtt a " /") , ahogy belélegezni , a második felében ( a rész után a " /" ), ahogy kilégzéskor : Kezdje a jobb kar . A jobb kar kezd /ernyedt és nehéz ( hat-nyolc alkalommal) . A jobb kar kezd /nehezebb és nehezebb ( hat-nyolc alkalommal) . A jobb kar /teljesen nehéz ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy időben) . Gyakorlatban ez Patten két-három alkalommal a három napon .
4

A következő 21 nap , a gyakorlatban ez a rutin , felváltva helyettesítik jobb kar , bal kar , jobb láb és a bal lábát.

5

a következő 21 nap , akkor a következő képletet a légzés. Folytatni kell alternatív testrészek a gyakorlatban , és emlékszem , hogy nem a meleg, akár a légzés minden egyes alkalommal. A jobb kar kezd /petyhüdt és meleg ( hat-nyolc alkalommal) . A jobb kar egyre /melegebb és melegebb ( hat-nyolc alkalommal) . A jobb kar /teljesen meleg ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy időben) .
6

a következő két hétben , a következő képletet két-három alkalommal egy nap, eszébe jutott , hogy felmelegedjen a légzés minden egyes alkalommal. A karok és a lábak egyre /ernyedt és nehéz , meleg ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak egyre /nehezebb és melegebb ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak /teljes nehéz és meleg ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . Érzem a mellkasomat /meleg és kellemes ( hat-nyolc alkalommal) . A szívverés /nyugodt és egyenletes ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( hat-nyolc alkalommal) .
7

a következő két hét alatt , a gyakorlat a következő szokásos két-háromszor naponta. A karok és a lábak egyre /ernyedt és nehéz , meleg ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak egyre /nehezebb és melegebb ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak /teljes nehéz és meleg ( 1-2 alkalommal) . A szívverés /nyugodt és egyenletes ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . A légzés /páratlanul nyugodt ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy időben) .
8

a következő két hétben , a gyakorlat a következő rutin , hogy segítsen megnyugtatni a közepén a tested . A karok és a lábak egyre /ernyedt és nehéz , meleg ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak egyre /nehezebb és melegebb ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak /teljes nehéz és meleg ( 1-2 alkalommal) . A szívverés /nyugodt és egyenletes ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . A légzés /páratlanul nyugodt ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . A gyomrom egyre /puha és meleg ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy időben) .
9.

Ez a következő rutin hozzá egyfajta hűvösséget az életed. Gyakorlatban ez két hétig. A karok és a lábak egyre /ernyedt és nehéz , meleg ( 1-2 alkalommal) A karok és a lábak egyre /nehezebb és melegebb ( 1-2 alkalommal) . A karok és a lábak /teljes nehéz és meleg (egy toe kétszer) . A szívverés /nyugodt és egyenletes ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . A légzés /páratlanul nyugodt ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy-két alkalommal) . A gyomrom egyre /puha és meleg ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) . A homlok /hideg ( hat-nyolc alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( egy időben) .
10

Ezzel befejezte az edzést , a hat fázisból áll. Ez az utolsó formula, amely kell gyakorolni , legalább naponta egyszer. A karok és a lábak /nehéz és meleg ( 1-2 alkalommal) . A szívverés és a légzés /nyugodt és egyenletes ( 1-2 alkalommal) . A gyomor /puha és meleg ( 1-2 alkalommal) . A homlok /hideg ( 1-2 alkalommal) . Úgy érzem, /roppant nyugodt ( 1-2 alkalommal) .