Ugrás egy sötét , csendes helyen, és meghatározza a hátadon . Töltsön el néhány percet , hogy magad kényelembe .
2
Emelje fel a karját kissé , és ököllel . Most nyomja az öklét zárva, és szerződést az izmok a kar - , amíg a karok és kezek annyira szoros - szinte rázza . Tartsa ebben a helyzetben néhány pillanatig. Egy perc múlva , vagy úgy , hogy azonnal engedje el az izmok a kezét és a karját . Abban a pillanatban , hogy engedje el a karját , meg kell mondani a " pihenni ".
3
Tartsa a feszültséget a keze és lába , mint amit a karok és kezek . Várj egy percet , és engedje el a lábak és kilincs a fenék kemény . Ne feledje, hogy mondjuk a " pihenni ", amikor elengedi a lába.
4
Ismételje meg a " pihenni" , amíg fel nem engedi az izmok a fenék . Ezután feszült az izmok a nyak és a vállak . Kilincs ezek az izmok , amilyen keményen csak tudsz, és tart körülbelül egy percig .
5
Engedje a váll és a nyak és a kilincs az arc izmait , amíg szinte fáj , hogy erre. Ne felejtsd el , minden egyes alkalommal, amikor mentesít egy izomcsoport , mondjuk a " pihenni ". Várjon egy percet , és engedje az izmok az arcodon. Mondja ki a " pihenni " , hogy magát, és úgy érzi, az izmok ellazulnak és csökken a feszültség elmozdulást .