Hogyan lehet újjáéleszteni a fáradt agy

Akár tervez esküvőt , bemutatók elkészítéséhez , az elméd is érzem, hogy fut egy mentális maratont. Adja meg a túlhajszolt agy egy frissítő szünetet a száguldó gondolatok és fárasztó teendők az alábbi egyszerű lépéseket . Ez az, amire szüksége van
Digitális időzítő Yoga mat , strand törölköző vagy kis takarót

Show More utasítások
Hogyan újjáéleszteni a Tired Brain
1

Keressen egy nyugodt helyet . A hálószoba , a virágos kert , vagy a privát strand - bárhol röviden elkerülje a zavaró a mindennapi élet .
2

az időzítőt 10 és 15 perc , attól függően, hogy mennyi időt kell teljes mértékben összpontosítani magad .
3

kényelmesebbé. Vegye le a cipőjét, és törökülésben a jóga mat, törölköző vagy takaró . Helyezze a kezét a térdén , pihenjen a vállát , majd emelje fel és igazítsa a gerinc mintha valaki húz egy string csatolt fejedre .
4

Csukd be a szemed . Kirekeszti vizuális zavaró segít koncentrálni befelé .
5

Lélegezzen mélyeket . Egy jóga nevű technikát uddzsáji Pranayama , kissé szorít a torkod , és lélegezzen lassan az orrodon keresztül , így egy hallható " suttogás " hangot . Képzeld el, a levegőt megtöltse a tüdejét fentről lefelé - először bővül a has , majd a középső bordák és végül a mellkas felső részén . Amikor a kilégzés , nyomja a levegőt lassan ki egy hallható " ha" hang a torkán . Húzza a has enyhén kilégzéskor üres a tüdő teljesen.
6

Fókuszban a levegőt . Kap egy pihentető ritmust a légzés lassan és mélyen . Úgy érzi, minden hulláma nyugtató " óceáni " levegőt , mert kitölti , és kiüríti a tüdőbe . Ha zajos gondolatok megpróbálja a zavarásért , csak jöjjön vissza a lélegzetét, és folytatni, amíg az időmérő kialszik .
7

Practice naponta. Után 10 és 15 perc a légzés mindfully , a fáradt agy frissítésre kerül , nyugodt és új életre kelt. Ahogy a vonat a tudat , hogy összpontosítson a légzés , a napi relaxációs technikát válik könnyebbé és hatékonyabbá .