Kegel -gyakorlatok gyógyítására Stress

Kegel gyakorlatok olyan mozgalmak , amelyek használják , hogy erősítse az izmokat a medencefenék . Ezek a gyakorlatok a feltételek javítására , mint az inkontinencia és szexuális diszfunkció . Ezeket lehet gyakorolni bárhol, és anélkül, hogy szükséges eszközöket , de vannak kellékek , mint például a súlyozott tojás vagy golyók , amelyeket fel lehet használni , valamint az alapvető összehúzódás és pihenés mozgás fokozza az izomtónust . Fekve

Recline kényelmes helyzetben . Ez egy jó pozíciót a kezdőknek , mert könnyebb , hogy ne használja az izmok a fenék és a comb , ha próbál végrehajtani Kegels . Lélegezz mélyen és pihenjen az egész tested .

Tegyen úgy, mintha meg kell vizelni . Sematikus érzés toló mellékelt vizelés. Ezután próbálja mozgatni csak a medencefenék izmait , húzza a területet , mintha megpróbálta megállítani a vizelet .

A gyakorlatok , a mély légzés és a töltött idő pihentető és figyelni egy csendes cél minden segítséget , hogy nyugodjon a test és a lélek .
Sitting

Ha nem biztos benne, akkor szigorítás megfelelő izmokat , próbálja ülő helyzetben . Vegye ki, vagy húzza félre a ruhát , és helyezzen be egy vagy két ujját a hüvelybe . Húzza meg a hüvelyi izmok ujja köré .

A levegőt , hogy közvetlenül segítse a mozgás könnyebb megtartani a hangsúly a kismedencei izmokat. Lélegezz lassan és mélyen . A szerződés az izmok ahogy lélegzik , és a pihenést, kilégzéskor .

Férfiak próbálja utánozni a mozgását , amely gátolja a vizelet áramlását . Ők is használják az izmok, hogy szolgálja , hogy növelje és csökkentse a herék . A férfiak ( és nők) is ezt Kegels használja az izmok a végbél környékén . Döntetlen a záróizom izmok , majd lazíts (vagy akár nyomja enyhén ) . Próbálja meg elkülöníteni a mozgás csak a végbélnyílás és a végbél területén ; ne használja a gyomor vagy a fenék izmait.
szex közben

szex egy remek alkalom a gyakorlásra. Már középpontjában a kérdéses területet . Az Ön partnere értékelni fogják a változás érzések , ahogy nyomja össze és engedje , és lehet, hogy meglepte az eredmény.

Gyakorlat súlyozott tárgy vagy prop tanítani még akkor is nagyobb ellenőrzést . Meg lehet tanulni manipulálni egyes izmok , vagy dolgozni, bizonyos izmok együttműködésen .
Standing

Ha egyszer lesz képes elvégezni fekvő vagy ülő gyakorlat néhány percig , beköltözik álló gyakorlat vagy gyakorlat a lábait . Ezek a pozíciók valamivel nehezebb, mint a testtartás kevésbé segíti a fájások .

Tensing és szabadon izomcsoportok , más néven progresszív relaxáció , egy nagyon hatékony módszer segít még szívesen testtájakat elengedni a felépített feszültség.

koncentrált, mély légzés és ugyanaz izommozgások része ősi ázsiai és indiai harci művészetek járó gyakorlatok meditáció és a jóga , a hagyományos módszerek a pihenés és a stressz enyhítésére .

haladás

változhat a rutin és fokozatosan növeli a hossza az edzést , amíg nem tudja a teljes öt és 10 percre egy-egy alkalommal . Az a fajta, próbálja tartja összehúzódások néhány másodpercig kiadása előtt , próbáld gyors és lassú készlet összehúzódások vagy próbálja hullámzó összehúzódásokat .

Gyakorlat ezek az izmok is, majd dobd fel a szexuális életet , mint te észre nagyobb ellenőrzést és a tudatosság feletti az izmok és az érzések szó. Fokozott szexuális izgalmat , gyakran kíséri a gyakorlat, és néhány dolog jobb, mint a szexuális bocsátás teljes kikapcsolódást és a stressz enyhítésére.