Mély légzés relaxációs gyakorlatok

A stressz általában egy oka szorongásos rohamok okozó kiegyensúlyozatlan légzési ritmus . Egyes betegségek , mint például az asztma , is ugyanolyan hatással van a légzés, így a legjobb, hogy tudja, hogyan kell irányítani a levegőt , így meg tudja tartani a test és a lélek harmóniában . Néhány mély légzés relaxációs gyakorlatok segíthetnek egyensúlyi Önnek szinte minden helyzetben , és ha nyugodt , akkor elsősorban feszülten a kérdés a kezét . Lélegezzen mélyeket

légzési technika objektív , hogy Önnek teljesen kifejlett tüdő kapacitását . Ha megtanulják, hogyan kell irányítani a levegőt, akkor jobban vehetik át az irányítást a szervezet reakciója , és enyhíti a stresszt. Mindig lélegezzük be az orron keresztül, kilégzés a száján keresztül . Ez az , hogy hogyan kell megfelelően figyelembe az oxigén és a szén-dioxid kibocsátása a body.One gyakorlat, hogy üljön egyenesen egy kényelmes helyzetben a földre, vagy egy székre. Tedd az egyik kezét a hasán , a másik a mellkasán . Az orrán keresztül lélegezzen mélyen , a kezét a gyomor kell emelkedni kezd . Ez azért van, mert szedi a nagy mennyiségű oxigént juttat a tüdőbe , így bővül , és hogy gyakorolják is . Amikor a kilégzés a száján keresztül , győződjön meg róla, nyomja az összes levegőt . Ennek során , hogy akkor érzem magam, mint a has izmait szigorítása óta keményen dolgozik , hogy kiutasítja a levegőt. Győződjön meg róla , hogy nem az egész folyamat meglehetősen lassú , így a vonat a tüdő és az izmok , hogyan kell kezelni a mély lélegzetet , hogy nyugodjon le magad , ha szükséges. Folytassa a mély légzés gyakorlat körülbelül öt percig , legalább kétszer egy nap.
Pihenjen a test és elme

Ha egy állam a stressz vagy a pánik , a csak funkcionális módon , hogy nyugodjon le magad az, hogy a hosszú , mély lélegzetet . Ehhez meg kell tenni magát egy helyett Zen vagy a kényelem és a nyugalmat . Keressen egy kényelmes helyet , hogy feküdjön le , amely megadja a tested támogatást. Helyezze párnák alatt a fejét és a térdét , hogy a vérkeringés áramlik folyamatosan , mivel a vérnyomás emelkedett a stressz miatt . Csukd be a szemed , és kezdődik a exercise.First , hogy egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül kezdeni steadying a légzés. Tartsa a levegőt öt másodpercig , majd lassan engedje a száján keresztül . Győződjön meg róla, ajkai vannak arcfintor helyzetben , így segít a saját nyomja ki a levegőt , hanem hagyta, hogy szivárog ki a tágra nyitott szájjal . Vegyünk egy mély lélegzetet , de ezúttal pont a lábujjak felé, a felsőtest , és úgy érzi, az húzza a combhajlítók . Önnek nem kell tartani , hogy a levegőt, de amikor elengedi azt , pihenjen a lábak és lábujjak vissza az eredeti állapotát . Ismételje meg ezt a folyamatot az 5 és 10 perc , amikor úgy érzi, hangsúlyozta , vagy egyszerűen csak pihenni magát , ha szükséges .