Hogyan küzdjünk a mellékvese kimerültség

Dr. Todd B. Nippoldt a Mayo Klinika kifejti, hogy " a mellékvese kimerültség kifejezést alkalmazzák , hogy a gyűjtemény a nem specifikus tünetek , mint például izomfájdalmak , fáradtság, idegesség , alvászavarok és emésztési problémák . " Szerint azonban Dr. Nippoldt , mellékvese kimerültség "nem elfogadott orvosi diagnózis. " Ezért az emberek nem rohan , hogy tablettát amelyek ígéri, hogy gyógyítani mellékvese kimerültség , különösen nem megbeszélése tünetek egy orvos először. Ehelyett , tegyen lépéseket, hogy csökkentse a stressz szintjét , miközben növeli a szintű gyakorlat . Utasítások
csökkentik a stresszt
1

Kap sok alvás . Az alvás hiánya vezethet szorongás . Az embereknek szükségük van a hat -nyolc órát alszik naponta. A legjobb, ha ágyba időben minden este , hogy a szervezet, hogy esik a természetes ritmust. Létrehozása következetes alvási rutin biztosítani fogja, hogy Önnek elegendő pihenés . Ahogy a szervezet alkalmazkodik , akkor könnyebb lesz elaludni , és átaludni az éjszakát .
2

Vágja ki a kávé és az energia italok . Stimulánsok, mint a koffein növelheti a szorongás és a stressz . Professzor James Lane , a Duke Egyetem , hivatkozva a tanulmány eredményei a koffein hatását , úgy véli, hogy : "ha kombinálják a hatását valódi stressz mesterséges lendületet a stresszhormonok , hogy jön a koffein , akkor fokozza a hatását jelentősen. "
3

Mozogjon rendszeresen . Úgy tűnhet, ellentétes az , de növeli a szintjét a testmozgás és a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti érzéseit stressz és a szorongás . Szerint a Mayo Clinic , a "fizikai aktivitás segít , hogy felmerül a termelés az agy jó érzést keltő neurotranszmitterek , az úgynevezett endorfinok . Bár ez a funkció gyakran nevezik a futó magas , a lelkesítő játék a tenisz vagy a természet túrázni is hozzájárulhatnak ezt ugyanaz az érzés . " Szánjon időt a elfoglaltsága a rendszeres testmozgás . Valami olyan egyszerű, mint egy esti séta vagy biciklizés jelentősen csökkenti a stressz szintjét .
4

Egyél egészséges . A kiegyensúlyozott étrend , amely magában foglalja a különféle gyümölcsök és zöldségek , elengedhetetlen az egészséges élethez , mind fizikailag, mind mentálisan. A B-vitamin és a C-vitamin gyakran ajánlott , hogy segít csökkenteni a stresszt. Foods gazdag ezekben a vitaminok közé tartozik a banán , áfonya , a brokkoli , a legtöbb citrusfélék és a burgonya . Tartalmazza ezen élelmiszerek étkezést, és távol marad a feldolgozott élelmiszerek magas zsír-és a sót.
5

Szánjon időt meditálni. Nem kell különleges zenei , vagy mantrákat szavalni . Csak azt kell, hogy egy kis időt , hogy üljön nyugodtan és tiszta az elméd . Koncentrálj a légzés . Vegyünk mély , egyenletes lélegzetet. A mindössze öt perc alatt , akkor úgy érzi, lazább , és képes gondolkodni világosabban .