Egészség és a Betegség

Hogyan lehet megállítani Over- gondolkodás , és tartsa a szorongás a Bay

A stressz az élet velejárója . Mindenki megtapasztalja helyzeteket okozhat szorongást , mint például a feszült viszony , a munka nem tetszik , vagy aggódik a pénz . Általában ezek a problémák jönnek és mennek , de néha habozik , hogy elsöprő és fogyasztása minden gondolatod . Amikor ez megtörténik , a stressz eléri az egészségtelen szintet , és meg kell, hogy tegyen lépéseket, hogy nyugodt az elméd . Néhány egyszerű módszerrel , akkor hagyja abba a túlzott gondolkodás dolgokat, és tartsa a szorongás sakkban . Utasítások
1

Vegyen egy mély lélegzetet . Rekeszizom-légzés egy nagyszerű módja annak, hogy nyugodt az egész idegrendszert . Egyszerűen feküdjön le, és tegye a kezét a hasa . Csukd be a szemed . Ahogy egy hosszú , mély lélegzetet, és úgy érzi, a hasa emelkedik fel a kezed . Tedd kilégzés ugyanolyan hosszú, és úgy érzi, a hasad tompítsa vissza . Kövesse a levegőt ilyen módon legalább öt percig.
2

Vegyen részt a jóga. A jóga ősi indiai rendszer célja, hogy nyugodt az elme . Jóga osztályok kínálnak kombinációja stretching , erősítése és légzőgyakorlatok , hogy hagyja meg az érzés még jelen van , és nyugodt . Ha a jóga osztályok nem állnak rendelkezésre a stúdióban vagy a tornaterem a területen , sok videó elérhető , hogy meg tudod csinálni otthon.
3

Kifelé és a testmozgás. Próbáld meg megy a futás , üti a tornaterem , vagy egy gyors séta . Feladat lesz a vérben szivattyúzás és a kiadások , jókedvre derítő endorfinok az agyban . A Centers for Disease Control , a felnőttek kéne legalább 2 óra és 30 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás minden héten , és vegyen részt az izom erősítő tevékenységek legalább két napot egy héten .
4

Írja meg arról, hogy mi okozza a szorongás. Tedd az összes a gondolatok , amelyek úszó körül a fejedben papíron . Legyen az írás egy tudatfolyam - ne aggódj nyelvtani vagy helyesírási hibát. Csak öntse a szívét az oldalra. Gyakran előfordul, hogy leírom a problémák őket a perspektíva , és hagyja érzi magát kevésbé aggódnak .
5

Kap sok alvás . Szorongás és alvásmegvonás létrehozhat egy ördögi kör , mert egy hiperaktív elme képes gátolni aludni , míg az alváshiány lehet az üzemanyag egy hiperaktív elme. Ha nehezen elalszik , próbáld vesz egy meleg fürdő , vagy iszik egy meleg teát lefekvés előtt .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva