Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan hozzunk létre egy Stress Management Program

A stressz normális fizikai és mentális eseményekre válaszul az életünkben . Kis adag stressz motiválni minket időnként , hanem egy személy , akinél állandó stressz szükség lehet a stressz -kezelési program . Stresszorok származhat családi problémák , a foglalkoztatás , a házasság vagy a személyi kérdések. Létrehozása személyes stressz kezelési program vezet csökken a stressz . Forduljon orvoshoz, ha a stressz lesz túl sok , hogy kezelje a saját. Utasítások
1. Készíts egy listát a stressz .

Határozza meg az igénybevételt , amelyek hatással voltak meg . Készíts egy listát , hogy miért úgy érezheti, a stressz, hogy az okokat kell tennie az iskolai , a foglalkoztatás , a család , a kapcsolatok , vagy egyéb személyes okok miatt . Szembenézés a probléma lehetővé teszi, hogy összpontosítson a lehetséges megoldásokat . Döntse el, hogy vannak olyan módon , hogy véglegesen kijavítani stresszorok ( például megoldása a kapcsolatot kiadásakor vagy kihasználva a időgazdálkodás program) . Ha nincs kézzelfogható módon orvosolja a problémákat megszüntetésével stresszorok , fejlesztése módon kezelni a stresszt.
2. Írja be az érzéseit egy folyóiratban .

Írni a problémákra . Vásároljon egy folyóirat , amely kifejezetten lehetővé teszi, hogy írja le a gondolatait , stressz és vágyak. Tartsa meg ezt a folyóirat magán ( ha nem tervezed a mutató , hogy a terapeuta ), és kapcsolja hozzá , ha naponta csak néhány pillanatig . Szerint a Psychology Today honlapján , az írás csak egy pár percig egy nap jelentősen javítja az ember mentális és érzelmi egészség .
3 Kidolgozása segít kiegyensúlyozni a stresszt.

Mozogjon rendszeresen , és dolgozzon ki egy edzés program , amely kifejezetten a szervezet igényeinek . Lehet, hogy nem fogyni, vagy izmot ; egyszerűen csak mozog a test lehet jó neked . Szerint a Mayo Klinika honlapján , edzés csökkenti a stresszt a felszabadító endorfinok és amely a meditáció -szerű élmény . Látogasson el a helyi edzőteremben , és beszéljen az oktató , hogy mi előnyös a testalkata. Ha nem szeretné, hogy csatlakozzon egy tornaterem , cserkész ki a helyi parkban , vagy a jóga eszköz , amely segít abban, hogy mozog.
4 talál időt, hogy megtegye , amit élvezni.

talál időt magadnak . Győződjön meg arról , hogy csinálsz valamit, akkor is, ha csak fél órát naponta, ami boldoggá tesz . Ez lehet egy hobbi , találkozott egy barátjával a kávé , vagy egy csendes séta egyedül. Győződjön meg arról , hogy magadnak az időt kell gyakorolni , a munka , vagy tükrözik . Kezelje időt , hogy egy ütemtervet ; ugyanúgy, ahogy megy dolgozni időben , világossá teszi, hogy fogja tölteni egy kis időt csinál dolgokat szereti .
5 megkeresése egészséges hobbi is megszünteti a stressz .

Fejleszteni kell a békés hobbi, amely lehetővé teszi, hogy gondolkodni valami különleges és izgalmas , hogy várom . Honlap szerint kezelni a stresszt , kertészkedés , ami művészet ( fazekasság , festés, kreatív írás ) , olvasás vagy zenehallgatás jelentősen csökkenti a stresszt azáltal, hogy eltereli a figyelmet a stressz . Válassz egy hobbi , és időt , hogy a menetrend, egy hétvégi délután egy óra minden este.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva