Vizualizációs technikákat, a stressz kezelése

Bár a stressz egy normális fizikai eseményekre válaszul , hogy úgy érzi, az egyensúly , a folyamatos stresszes időszakokban nélkül relaxáció súlyosan veszélyeztetik az egészségét , szerint HelpGuide honlapján . A krónikus stressz megemelheti a vérnyomást , növeli a stroke, negatívan befolyásolja az immunrendszert, és hagyja , hogy érzékenyek a szorongás és a depresszió . Vizualizációs technikák segítségével kezelni a stresszt , és hagyja , hogy sokkal nyugodtabb , és jobban tudja kezelni a napról- napra az élet . Ábrázolása célok

szerint Mind Tools , a karrier tanácsadás website , vizualizáció segíthet gyakorolni a siker . Válassza ki a helyzetet , ami akkor ideges , és hangsúlyozta , mint a részt egy állásinterjún , vagy hogy a bemutató , és elképzelni azt , amilyen részletesen csak lehet. Képzelje magát, hogy magabiztos , nyugodt és boldog ; munka révén a helyzet a fejedben , részletezve minden lépést meg kell tennie , hogy sikeres legyen . Próbálni egyes lépéseket, és elképzelni a sikeres eredmény .
Pihentető Imagery

ülve kényelmesen , csukd be a szemed , és képzelj el egy helyet vagy eseményt , hogy érzi magát biztonságban , békés és nyugodt . Ez lehet egy igazi helyet vagy eseményt meglátogatott a múltban, vagy egyszerűen csak egy elképzelt igazi hely . Gyűjtse összes érzékeit a megjelenítés , elképzelve a hangok , érzések , illatok és ízek kapcsolódó jelenetet. Például , ha az a hely , amit elképzelni egy csendes strand , gondolom, a hang a hullámok és a hívásokat a sirályok , a szag , a tenger és a nap melegét a bőrén . Ha úgy érzi, hangsúlyozta , csukd be a szemed pár percig , és revisualize ezt a jelenetet .
Irányított vizualizáció

irányított vizualizáció lehet egy jó módja annak, hogy kezelni a stresszt ha úgy találja, hogy nehéz, hogy jöjjön fel a saját vizualizációs képek , vagy egyszerűen csak meg még inkább pihentető , hogy ne legyen az irányítás. Ön részt vesz irányított vizualizáció osztályok élő hangszóró vagy a beszerzés CD vagy letölthető audio fájlokat előre felvett számokat , amelyek segítségével majd a rövid szünetek egész nap , vagy hosszabb ideig , amikor felébredek , vagy lefekvés előtt .

illatok és megjelenítés

Gyújts egy gyertyát egy egyszerű illat, mint a levendula vagy a tömjént , és üljön egy nyugodt helyzetben előtte . Nézze meg a láng vibrálás néhány percig , a légzés lassan és mélyen , összpontosítva a színek a láng és az illata a gyertya . Csukd be a szemed , és szemléltesse a gyertya lángja , majd képzelni, hogy egy helyen, vagy jelenetet , amit társítani nyugalom és pihenés. Töltsön el egy kis időt vizsgálja a jelenetet , amelynek középpontjában a részleteket , miközben szem előtt tartva az illat a gyertya . Ismételje meg ezt a folyamatot minden nap , hogy rögzítse az egyesület a fejedben . Helyezzünk egy pár csepp illóolajjal azonos illat , mint a gyertya egy zsebkendőt, és vigye magával . Amikor úgy érzi, hangsúlyozta , illatos zsebkendőt is hozza szóba a pihentető jelenetet amit elképzeltem .
Vision fórumok

létrehozása Vision Board segít elképzelni és elérni a céljait , azt tanácsolja, terapeuta és life coach Martha Beck . Levél a magazinok , és gyűjtsük össze a képeket kiváltó fizikai reakciót benned . Kerülje a képek kijelölése képviselő a kulturális ötlete egy jó élet , mint a luxus autók , nagy házak, és a hangsúly inkább a képek és ötletek , hogy úgy érzi hívni sem tudta, miért . Vágjuk a képeket , és illessze be őket rá egy nagy ív kartonra hogy hozza létre a látás fórumon, majd tegyük egy helyre , ahol akkor nézd meg minden nap. A testület emlékeztet a dolog, hogy számít , és segít megőrizni koncentrált, az irányítást , és az ellene stressz .