Lépések a stressz

Bár gyakran úgy tekintenek , mint egy pszichológiai probléma , stressz valós fizikai hatások , mint például a megnövekedett adrenalin , vérnyomás-emelkedés , gyorsulás a szívverés és a fokozott izomtónus . A stressz lassítja az emésztést , felszabadítja a zsír és a cukor tárolja , növeli a koleszterin , és az okozza a véralvadást könnyebben , ezáltal növeli a szívroham kockázata és a stroke . Vedd le a stressz szintjét, a testmozgás és a stressz -mellszobor technikák, mint a meditáció és a jóga . Ez az, amire szüksége van
Legyünk ruházat és lábbeli
Show More utasítások
felismerve Stress
1

Ismerje a közös jelei a stressz . Stressz okozta tünetek közé tartozik a fejfájás , izomfájdalom vagy feszültség , mellkasi fájdalom , eszik túl sok vagy túl kevés , gyomorrontás , alvás túl sok vagy túl kevés , a változás a nemi vágy és a gyakori megfázás. Keresse fel orvosát , hogy értékelje , hogy a problémák miatt a stressz.
2.

Ismerd fel, hogy az érzelmi reakciók, mint a szomorúság vagy a depresszió , ingerlékenység vagy harag, nyugtalanság , a motiváció hiánya vagy a fókusz , szorongás, túlterheltek , magányos vagy elszigetelt lehet megnyilvánulásai stressz. Szánj időt, hogy nézd meg, és foglalkozik a mögöttes okokat.
3

Nézd meg , hogy Ön elszigetelése magát a barátok és a család ; a drog , az alkohol vagy a dohány; procrastinating vagy elhanyagolják a felelősség . Figyeljük meg, ha vannak problémák, mint a baj emlékezve a dolgokat , koncentrálási nehézség, a rossz ítélet , folyamatosan aggasztó , vagy amelynek a versenyeket, illetve aggódó gondolatok .
Stressz
4

Mozogjon rendszeresen . Egy séta a szabadban törölheti az elméd a gondjait, és változtassa meg a fókusz . A fizikai aktivitás segít megnyugtatni a test és az elme segítségével fel a stresszt vegyi anyagok a véráramba . Ez is segít, hogy aludni jobb . Válassza ki a gyakorlatokat, hogy tetszik , és nem rendszeresen .
5

gyakorlat relaxációs gyakorlatokat. Progresszív relaxáció magában szigorításával és pihentető bizonyos izomcsoportokat külön-külön. Kezdjük a fejed , és menj le a lábad. Feszült , akkor hadd menjen minden izomcsoportot. Nem mély légzés az a has , mélyeket teljes lélegzetet lassan , majd lélegezz ki teljesen. Azt is lélegezzük be mélyen , tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig , mielőtt kilégzés .

Jóga osztályok vagy csatlakozzon egy meditációs csoportot , hogy segítsen legyőzni a stresszt . Gondolj egy kellemes személy, hely vagy esemény közben meditálni.
6

észre a belső beszéd . Ne vegyen részt a negatív saját talk . Győződjön meg róla, beszélgetés magát szerető és támogató. Takarmány magát a pozitív gondolatok és gyorsan be a negatív gondolatok a pozitív állításokat .
7

Megtalálják a módját , hogy kiadja a negatív érzéseket. Beszéljen egy barát vagy egy tanácsadó. Húzd fel az ablakokat , és üvölteni a kocsiban . Hagyja magát sírni, ha úgy érzed . Megvertek egy párnát, vagy a font a matrac egy teniszütő közben kiabálni és sikítani . Írj egy levelet kifejezi az érzéseit , hogy a személy, aki provokáló a harag . Nem kell küldeni a levelet. Írásban, hogyan érzi magát segít, hogy engedje el a felgyülemlett düh .
8

enni egészséges élelmiszerek , beleértve a friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek, létre további nyomás a rendszerben. Korlátozza a koffein bevitel . Caffeine súlyosbíthatja idegesség és megzavarják az alvás . Kerülje az alkohol , a dohány és a hangulat -módosító gyógyszerek. Néha ideiglenes megoldást nyújtanak , de nem foglalkozik a középpontjában az a probléma .