Egészség és a Betegség
Magyarázd el, hogy aggasztó nem mindig rossz . Ez ösztönözheti az egyén , hogy tegyen lépéseket . Ha azonban aggasztó a megszállott , ellenőrzi az ember gondolatait is gyakran.
2
Kérje meg a személyt , mit hisz történik, ennek eredményeként az aggodalom . Sokan úgy gondolják, megvédi őket a rossz dolgok történnek ; mások tudják, hogy állandó aggasztó káros és mégis félnek, hogy elveszítik az irányítást felette . Magyarázd el, hogy aggasztó a probléma , és nem a legfontosabb, hogy oldja szorongásait .
3
kérje meg, hogy a menetrend időt minden nap aggódni problémákat. Hangsúlyozzák , hogy ő kell ragaszkodni a menetrend . Például tudta ütemezni " aggodalom idő" 4:00-04:30 minden nap. Ha ő kezd aggódni egy másik alkalommal a nap , azt kell mondanom magának , " Stop és összpontosítani valami másra . Fogok aggódni , hogy közben az aggodalom idő . " Mutass rá, hogy ő tudja irányítani őt aggasztó, ha összpontosít , hogy fenntartsa a tervezett " aggodalom idő ", majd úgy dönt, hogy élni életét a legteljesebb során a többi az ő napja.
4
Mondd el a személy, aki nincs mód megjósolni a jövőt. Aggasztó szüntelenül nem változtat a tényt . Aggasztó azonban , ugyanakkor megakadályozza őt abban, élvezi a jelenlegi .
5
kérje meg, hogy elemezze a problémát ő aggódni . Kérd meg, hogy meghatározzák a rosszabb eset , ha bármit is aggódik valójában történik . Mondd meg neki, hogy meghatározzák a valószínűségét, hogy a legrosszabb történik valójában . Ez lehetővé teszi neki, hogy tegye a helyzetet a szempontból.
6
Kérd meg, hogy észre, hogy a teste reagál, ha ő komolyan aggódik a potenciális problémát . Ő tapasztalhatnak lüktető szív, feszült izmok és a szapora légzés . Utasítsa neki, hogy maradjon a dallam a testét. Ha ezek a tünetek jelentkeznek , azt kell gyakorolni a relaxációs technikák , mint a mély légzés , gyakorlása , feszíti és pihentető egyes izmok szisztematikusan , meditál , vagy imádkozik .
7
Utasítsa , hogy legyen proaktív fenntartása a testi egészség egészséges étrend , az elegendő alvás , a rendszeres testmozgás és elkerülve a túl sok alkohol , a nikotin, a cukor vagy a koffein . Az egészséges életmód segít elleni küzdelem a tendencia, hogy bosszankodni az idő.
8
mondja az a személy , hogy önbizalma . Ha egy alattomos helyzet áll elő , ő megteszi a szükséges intézkedéseket , hogy elkerüljék a veszélyt. Kérd meg, hogy elképzelni egy olyan forgatókönyvet , amelyben a házában fogások a tűz, és érdeklődni , mit tenne, ha ez megtörténne . Valószínű, ő segítene minden tagja az ő háztartás elől , majd hívja a tűzoltókat . Magyarázd el, hogy ő egy jó és felelős emberi lény ; ha szörnyű körülmények között fordulhat elő , ő minden bizonnyal kezelni őket megfelelően .
9
Tájékoztassa őt , hogy tegyen lépéseket , hogy megakadályozzák valamit, ami okozza a szorongás , ha túl sokba kerül a szabadság vagy erőfeszítést . Miután fellépés , ő kell a hit és a bizalom , hogy ő megtett mindent, ami tőle telhetőt , hogy segítsen a helyzetet . Az egyetlen logikus igénybe ezen a ponton , hogy hagyja, hogy a gond útközben.