Hogyan kell kezelni Anger & Stressz

Az University of Maryland Karán Staff Assistance Program ( FSAP ) , a stressz központi eleme a hat vezető halálok az Egyesült Államokban . Harag közvetlenül kapcsolódik a stressz, mivel ez egy hasonló toxikus termel eredményt a szervezetben. A túlzott mennyiségű adrenalin csörgedezik a test, ha dühös vagy szélsőséges kényszer . Idővel , a szervezet reagál negatívan a mérgező adrenalin túlterhelés . Ez ahhoz vezethet , hogy a fizikai problémák , vagy akár halált is okozhat . A stressz és a düh is kezeli gyakorló megküzdési készségek, amelyek csökkentik az adrenalin szabadul fel a szervezetben . Utasítások
1

Legyünk minden nap legalább 30 percig . Vegyünk egy jog , vagy a séta, szüntesse meg súlyokat az edzőteremben, vagy úszhatnak a helyi medencében. Fizikai megterhelés egy csillag azt jelenti , hogy kiadja a negatív energiát pozitív módon . Ezen túlmenően, a Mayo Klinika jelenti, hogy gyakorolja növeli az endorfin neurotranszmitter termelés az agyban , ami jelentősen növeli az általános értelemben vett jólét .
2

Mind Tools honlapján ( mindtools.com ) arra ösztönzi, hogy egy " ellenséges naplót. " Írd le a dolgokat , hogy a kiváltó harag vagy a stressz- válaszokat , mert előfordulnak a mindennapi életben . Amikor tudod, mi a kiváltó okok , akkor hatékonyan elkerülhetők körülményeket rejt magában a konkrét kiváltó , vagy alkalmazkodni speciális megküzdési mechanizmusok foglalkozni velük . Például , ha mérges , és hangsúlyozta , miközben beszél a főnök , akkor kell gyakorolni , hogy megerősített vagy kifejező , annak érdekében, hogy csökkentse a belső konfliktusok szintjét.
3

Alvó egy átlagosan hat-kilenc óra alvás . Shift a munka , az iskola , vagy a szociális menetrend annak érdekében, hogy a szundítás van szükség ; ez teljesen megéri az erőfeszítést. Állítsa a kávéfogyasztás után 16:00 , ha nehezen alszik. Gyakorlat egy éjszakai nyújtás és mély légzés rituális lefekvés előtt minden este , hogy csökkenti a kortizol és az adrenalin szintje , így sodródni könnyedén mély , pihentető alvás .
4

Programozza újra a belső párbeszéd pozitív self beszélgetni. Állítsa reagál a kihívásokra , vagy kellemetlenséget negatív vagy önpusztító gondolkodás mintákat , mivel ez a válasz nagyban növeli mind a harag és a stressz-szint jelentősen. Legyen az első válasz a kudarcok és problémák , "Ó, jó ", vagy " Ez a munka ki jól a végén. " Amikor elkezd gondolkodni a pozitív gondolatok , az érzelmek követnek. Átképzését az agyat, hogy optimista, és meg fogja találni magát egy fantasztikus hangulatban , mielőtt te is tudod.