Hogyan destress Fast

Ha élén egy találkozót a vállát a füle , akkor lehet, hogy bölcs dolog, hogy néhány percet, és destress gyorsan , mielőtt kiborulni mindenkit . Az American Institute of Stress beszámol arról, hogy "mi a stresszes egy személy lehet élvezetes , vagy csak kevéssé befolyásolja a többiek , és mindannyian reagálnak a stressz másképp. " Függetlenül attól, hogy az okai a stressz, néhány egyszerű öngondoskodás gyakorlatok segítségével destress gyors és folytatni a napot egy egészséges, produktív módon . Utasítások
1

megtalálni egy privát hely, ahol nem zavarják öt percig , mint például egy üres terem, kültéri enklávé vagy egy mellékhelyiség istálló . Fókuszban a tudat egyetlen szó, amely képviseli pontosan hogyan szeretném, ha úgy érezte, ebben a pillanatban . Néhány példa a jó szó , hogy összpontosítson a tartalmazza a " nyugodt ", " békés ", " vidám ", " magabiztos" vagy " állandó ".
2

Gyakorold a mély légzés közben összpontosítani feszülten az adott szó választott. Ne hagyd, hogy a hintázás , de folyamatosan hozza a gondolatait vissza a választott szó az egész öt perc gyakorlás a gyors destress technika. Szándékosan szem előtt tartja a test vevő és kilégzést oxigén állandó ritmust. Ez a gyors relaxációs technika segíthet lassítani a pulzusszám , és csökkentheti a vérnyomást .
3

Hozzon létre egy mantra , amely magában foglalja a szó , hogy már középpontjában az elmúlt öt percben. Például, ha a szó volt a " nyugodt " a mantra lehet , "Én vagyok nyugodt , hűvös, gyűjtött , és magabiztos . " Ismételje meg a mantra többször magad. A legjobb, ha meg tudod csinálni hangosan , de ha félnek, hogy hallotta , egyszerűen ismételje a mantrát belsőleg. Recall és belsőleg ismételje a mantrát , ha elhagyja a menedéket , és kezdődik kölcsönhatásban a stressz - indukáló helyzetekben , annak érdekében, hogy őrizze meg a értelme a jól - lét , amíg nem ki a helyzetet .
4

kiadás feszültség mögött a szemét miatt a stressz , dörzsölje a tenyerét össze erőteljesen , amíg nem keletkezik jelentős mennyiségű hőt . Kupa a meleg kezét a csukott szemmel 10 másodpercig , mindfully koncentrálva a meleget . Vedd le a kezed a szemébe , és megnyithatja azokat nagyon lassan . Ön úgy fogja érezni, nyugodtabb , a feszültség -szint csökkenni fog , és a szeme úgy fogja érezni, pihent . Ismételje meg , ha szükséges.
5

Oldja a stresszt a feszültséget az izmokat , hogy egy pár percig ki a nap , hogy nyúlik . Ha ül az asztalnál , csak forgatni a nyakát egy gyengéd , körkörös mozdulatokkal , amíg az izmok megfelelően nyújtva érzés nélkül túlhajtott . Ha lehet kapni távol van az asztalától , állvány és nyújtsd a kezed a mennyezet felé . Ülj le a földre , és a lábad egyenesen előtted , és eléri a kezét a lábujjait , amíg úgy érzi, egy jó szakaszon a láb izmait . Ismételje meg ezek a szakaszok , amíg azt veszi észre, csökkentett összegű feszültséget az egész testben .
6

Adj magadnak engedélyt a különösen stresszes nap, csukd be a szemed , és álmodozni körülbelül öt percig . Képzeld el, hogy van a kedvenc nyaralás helyszínen , eszik a kedvenc ételek , hallgatja kedvenc zenéit , és a kedvenc emberek . Végén az öt perces szünet , a szellemek meg kell szüntetni , és a stresszt csökkent .